健身計劃如何制定？看看本文你就明白了，手把手教你制定健身計劃

很多人都會去健身，但是更多的人堅持不下來。那些很快就放棄了的人之所以堅持不下來，有的時候可能只是因為你沒有一個健身計劃，你知道如何制定一個正規的健身計劃嗎？如果你屬於新手小白，還是對於健身很迷茫，那麼就趕緊了解一下本文的內容吧，教你屬於自己的健身計劃。

首先，是新手小白的健身計劃。新手由於剛接觸到健身，一開始不適宜用力過猛，一周三次就可以保證健身的效果啦。

知道為什麼健身過後要進行休息嗎？先來了解一下你的肌肉的增長的原理吧。你的肌肉是由肌肉細胞組成的，肌肉細胞在你無氧運動的時候，會被撕裂的，而肌肉細胞在癒合的時候，將變得比以前更大、更結實。提現到肌肉上，便是肌肉增長啦。

所以健身以後必須進行一天左右的休息，幫助你的肌肉更快癒合，這個時候適當食用蛋白質，肌肉會長的更快。

但是你會問了，為什麼很多人，尤其是專業人士會進行一周五次的鍛鍊呢？我來告訴你真相：他們每次都不是進行全身鍛鍊！他們通常是今天練腿、明天練手臂、後天練腹部……這樣依次地練習。

沒有一個部位需要每天被聯系，就算是專業人員每周也需要一天以上的休息時間的，新手小白更是不能把所有時間都投注到健身，畢竟我們還有其他的事情要做，要工作要學習，而且每天都進行訓練身體也承受不住的。

長期運動容易導致肌肉酸痛，長期處於疲勞，容易導致人體的各個功能的損壞，尤其是過度運動很容易導致一種病：橫紋肌溶解症，也就是俗稱的肌肉症，也容易導致肌肉拉傷，所以過度運動的危害簡直是太可怕了。

凡事都要有度有量。運動也不例外，你必須注意自己的身體情況，如果覺得疲憊了，就給自己放假吧，

而當你健身成功後，每周保證一次以上的全身鍛鍊，就將保證你的肌肉的質量！所以當你的健身計劃成功以後，如果你不想繼續長肌肉了，就別進行每周兩次以上的健身訓練。

健身的順序是先進行五分鍾以上的熱身，無氧運動，有氧運動，接著是拉伸運動。很多人習慣打破順序！這是錯的。運動要有始有終，每一個步驟都不要少，每一個步驟都很很重要。

健身計劃如何制定？看看本文你就明白了，手把手教你制定健身計劃。你明白了嗎？那就趕緊制定一個專屬與自己的健身計劃吧。