健身動起來

喜歡長跑沒有錯,但是這些需要注意的問題你都知道嗎?

喜歡跑步確實是一個很好的習慣,現在許多人都在拚命的養成跑步的習慣,因為現在越來越多的人都知道了跑步的好處,我們都想通過跑步來改變自己!

這些想法是沒有錯的,但是我們也要客觀的分析,擁有冷靜的頭腦,不要別人喜歡跑步,你也跟著去跑,什麼跑步知識都不知道,我們長跑就很容易受傷!

我身邊就有許多這樣的朋友,他們有的人傷到了膝蓋,有的人傷到了腳踝,有的人傷到了腰部,有的人傷到了韌帶,有的人傷到了骨骼!

我們要知道的一點是,有些傷是不可逆的!身體就是這樣,一旦受傷,在想讓它完全復原,那幾乎是不可能的,所以長跑時一定要注意一些問題!

作為一個跑步多年的長跑達人,我就給大家說一說在長跑時,你需要注意的問題有哪些?

1. 啟動你的身體

我們的身體也是需要啟動的,如果你上來直接飈高速,那麼你身體受傷的可能性就會大大的增加!所以我們要給自己的身體充分的反應時間,緩慢的適應跑步!

至少在跑步前我們一定要拉伸肌肉,提高肌肉溫度,讓筋膜放鬆,保持肌肉的彈性!同時我們也要保持平穩的呼吸,讓我們的心肺內髒器官做好充分的准備!

2. 關注你的膝蓋

可以說,如果我們長跑的方法不注意,那麼膝蓋是很容易受傷的!膝蓋的結構很復雜,裡面有半月板,有軟骨,有韌帶,任何一個部位損傷了對我們膝蓋都是致命的打擊!

所以我們在跑步之前一定要對膝蓋進行重點關注,我們一定要充分地環繞膝關節,讓膝蓋里的韌帶保持彈性,同時讓我們的膝蓋充分的分泌關節液,保持膝蓋潤滑!

3. 做到輕松自然

不是我們的身體一定要放鬆,千萬不能緊繃著!如果在長跑時,我們的身體很緊張,那麼我們消耗體力的速度就會加快,沒跑一會兒,我們就會感覺非常的累!

所以我們一定要放鬆肌肉,放鬆肩膀,放鬆大腿,小腿,放鬆核心肌群肌肉的力量!如果我們的肌肉緊張,跑步時肌肉受損的機率就會加大,容易導致肌肉功能下降,變得更加僵硬!

4. 放鬆是一種學問

有很多人都不知道跑步後正確的放鬆之法,跑步後的放鬆決定著跑步後恢復效果的好壞!跑完後首先我們最需要做的就是讓身體降溫,讓肌肉降溫!

然後我們應該趁熱打鐵,在這個時候充分的拉伸肌肉,這樣肌肉就能夠很好的保持彈性,保持良好的功能,同時也可以防止肌肉腿!

如果我們有條件,我們可以泡一個熱水澡,這樣可以促進體內代謝廢物的排出,尤其是自由基之類的氧化廢物!這也可以促進乳酸的排除,讓我們肌肉保持更加放鬆的狀態!