你想成為一個高水平的跑者嗎？真的不難！只要你掌握這些方法！

穿上鞋，邁開腿，找到跑道，隨時隨地都能奔跑！跑步表面上看起來確實很簡單，但是你可別被他的表面所迷惑了，事實遠非你想的如此，跑步也是很難的！

如何預防跑步損傷？如何找到正確的跑步姿勢？如何跑步更加的輕松？跑前跑後又該做什麼？這些問題的答案並不是每個跑者都知道，知道的人都是高水平的跑者！

想要成為一個高水平的跑者並不是一件容易的事情，我們需要學習很多的跑步知識，需要在實踐中不斷地摸索，這樣我們才能形成一套行之有效的跑步鍛鍊流程！

跑者的水平有高有低，你想成為一個高水平的跑者嗎？快來跟我學學這些方法吧，只要知道這些方法，我相信你的跑步水平一定能夠突飛猛進！

1. 預熱你的身體

這一點被很多跑步新手所忽略，這就是許多人受傷的根本原因！在跑步之前預熱自己的身體是很重要的，而且預熱的方法也不簡單，許多的跑者都不是很清楚！

首先我們應該拉伸肌肉，有五個地方的肌肉必須要充分的拉伸，他們分別是臀肌，小腿肌，大腿肌，背肌和腰肌，在拉伸這些肌肉的同時，我們就要深呼吸，並且調節自己的呼吸節奏！

然後我們要活動關節，容易受傷的膝蓋和腳踝，需要保持靈活的髖關節！最後一步就是起動自己的身體，可以採用低速慢跑的方式，讓步伐和呼吸形成一種完美的配合，並且讓我們的身體熱起來！

2. 跑步時注意的要點

跑步時的方法也直接決定著你跑步水平的高低！在跑步時最重要的就是你的姿勢，它直接關繫到運動損傷和力量的輸出，能量的利用效率！

跑步時身體要感到放鬆，雙肩微沉，兩臂放於腰部，前後擺動，幅度不能太大！收緊你的腰部，抬起你的胸膛，保持你的腰部穩定，用靈活的髖關節和臀肌的力量帶動雙腿！

同時雙腿靈活擺動，兩個腿的肌肉不要緊張，腿的幅度不能太大，你的膝關節和你的踝關節一定要保持足夠的靈活，落地時最好不要有聲音！

3. 跑步後正確的放鬆方法

跑步後的放鬆方法也不是每個人都知道的，有很多人都忽略了這一點，其實跑步後的放鬆直接影響到跑步的恢復和第二天的鍛鍊效果！

第一步我們要停止自己的身體，不能採用急剎車的方式，否則會傷到我們膝蓋，都是也會讓我們感覺頭暈目眩，我們應該預留300米的剎車距離，逐漸的減速！

然後我們再緩慢地走一會兒，等心髒逐步平靜血流量減慢，我們要及時的拉伸自己的肌肉，這可以幫助我們肌肉塑形，防止肌肉纖維變粗，失去彈性！

然後我們要輕柔的按摩雙腿，幫助雙腿排除乳酸，幫助肌肉放鬆，做完拉伸動作以後，我們要及時的補水，充足的水分可以促進內循環，幫助我們排除因為跑步而產生的代謝廢物。