夏天到了，高溫難耐，作為跑者你可要注意這些問題！

夏天可是一個好季節，因為這是一個非常適合運動的季節，夏天穿著一身運動衣到操場上跑幾圈，然後回來洗個澡，那種感覺真是非常的不錯！

而且夏天還是一個逆襲的季節，如果我們想要減肥，那麼我們就要趁著夏天，抓緊機會，用跑步來瘦身，相信等到夏天結束，你的身材一定會大有改觀！

但是夏天跑步也有他的缺點，首先就是太陽太毒，另一個就是氣溫太高，這兩點對我們跑步造成了很大的阻礙，甚至有一些人在炎熱的夏天都開始放棄跑步了！

其實這些阻礙都不是藉口！夏天到了，高溫難耐，這些都不要緊，作為跑者，只要我們注意這些問題，在夏天我們依然能跑出自己的風采，或者是通過跑步逆襲！

今天我就來給大家講一講，在炎炎的夏日，跑步時你需要注意什麼問題？

1. 時間的選擇

夏天的溫度高，陽光刺眼，這些對我們跑步都造成了嚴重的阻礙！所以我們應該選擇適合的跑步時間，這樣才能達到更好的跑步效果！

如果我們喜歡晨跑，那麼我們最好在五點半到六點去跑步，這時候太陽還沒有升起，氣溫不高，非常適合跑步！

如果我們午跑，我建議大家在太陽快落山的時候跑，這時候陽光不毒，我們也不用擔心陽光會損傷我們的皮膚！

2. 補水變得很重要

夏天由於溫度高空氣乾燥，補水成了我們跑步時最重要的事情之一！跑步前跑步後跑步時的補水方法都很重要！跑步前半小時我們最好補充300ml的水，這樣可以保證跑步時的水分消耗！

跑步時由於水分蒸發過快，我們也應該在跑步中補水，小口小口的喝，這樣可以避免被噎到！跑步後等我們的身體完全冷卻之後，我們再去補水，這樣也能收獲更好的效果！

3. 把握好程度

夏天不像春天和秋天，由於夏天的溫度高，我們的體力消耗也會更快，精神更容易疲勞，所以我們應該適當的減少自己的跑步公里數和跑步強度，這樣才能讓我們跑的更健康！

我們千萬不要逞強，在夏天我們應該按照自己的身體狀態來跑，如果身體出現不適，精神出現疲憊的情況，那麼我們應該立刻停止跑步，否則很容易傷身！

4. 飲食和恢復

在夏天跑步，我們的飲食也要重視，我們最好吃一些清淡的，比如說一些五穀雜糧粥，這樣既便於消化，同時也能給身體提供足夠的營養，而且非常適合夏天這個天氣！

同時我們也要保證充足的睡眠，夏天跑步我們會更累，身體的消耗也會更多，為了保證第二天正常的工作和學習，每天七個小時的睡眠是必須要保證的！