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哪些習慣不利於跑步?這些習慣可都是雷區,看看你踩中了幾個?

盲目的跟風,錯誤的方法讓很多人都因為跑步還受傷了!跑步從來不是一件輕松簡單的事情,如果你想健康跑步,那麼我們所要學習的知識真的有很多!

跑步也是有習慣的,一些好的跑步習慣能讓你越跑越健康,越跑越長久,但是一些壞的習慣就不利於跑步了,他只會讓你越跑越傷,把你推進傷痛的深淵!

所以想要跑的好,跑的健康,我們一定要養成良好的跑步習慣!有不少跑步朋友都沒有重視到這個問題,結果導致了很嚴重的後果!

哪些習慣不利於跑步?這些習慣你有幾個?他們都是跑步中的雷區,希望你不要踩到!作為一個跑者,我就給大家說一說,哪些習慣不利於跑步?

1. 飯後跑步

有的人喜歡吃過飯就去跑步,或者是歇十幾二十分鍾就去跑步,這些都是不正確的跑步習慣!如果我們堅持飯後跑步,我們就會出現腹痛,岔氣的問題!

時間久了,我們的消化功能,我們的腸胃都會受到影響!所以我們最好在飯後50分鍾以後再去跑步,這時候食物已經充分消化,不會造成腹痛問題,同時也能為跑步提供能量!

2. 不穿跑鞋

現在是夏天了,如果我們去操場上看,你就會發現好多跑步的朋友都是穿著涼鞋,平底鞋,甚至是拖鞋!其實這種不好的習慣往往是身體受損的罪魁禍首。

我們應該穿專業的跑步鞋,這樣才能讓我們跑的健康!如果不是跑步鞋,那麼我們落地就會不穩,沒有好的緩震效果,支撐力不足,這就會導致膝蓋受傷,腳踝扭傷,腳底疼痛!

3. 不活動就跑

我見過不少朋友進了操場直接就上跑道,連基本的熱身拉伸都不做!長此以往,如果我們堅持這種壞習慣,身體必然會受傷!熱身拉伸就是防止我們身體受傷的!

我們的跟腱韌帶,肌肉,關節,骨骼在我們不熱身時都是很脆弱的,稍有不慎就有可能拉傷,甚至是損傷,充分的熱身,拉伸就可以讓他們做好准備,避免運動損傷風險!

4. 不練肌肉

如果我們的肌肉不強,身體受傷的風險就會加大!許多朋友都沒有養成鍛鍊肌肉的好習慣!其實花費的時間不多,跑完步後,每天花十分鍾就可以了!

做幾分鍾深蹲,做幾分鍾平板支撐,做幾個引體向上,做幾個伏地挺身,一套動作堅持幾個月,肌肉就會變得結實,這樣身體受傷的風險就會降低!

5. 跑完要放鬆

有很多人跑完步後直接回家了,這是非常不好的習慣!長此以往,我們的肌肉就會變硬,變粗,彈性下降,而且也會造成肌肉酸痛,肌肉損傷加重!

應該花一定的時間去拉伸,放鬆,讓肌肉的形狀更好,讓肌肉保持彈性,幫助身體排除體內的代謝廢物,更有助於身體的恢復!