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跑步脛骨疼!這個傷痛可不簡單,你需要這些方法來解決它!

跑步傷痛是每個跑者面臨的最大敵人,有不少跑者都飽受傷痛的折磨,每一次想跑的更遠時,身體的傷痛就開始隱隱發作,這讓我們的水平很難進步,這讓我們的身體真的很受傷!

我們的大腿,小腿作為跑步時受力最大的部位之一,他們很容易發生跑步損傷!有不少跑者,他們的大腿,小腿都是傷,比如說膝蓋受損,肌肉拉傷,小腿疼痛,腳踝扭傷!

有不少朋友都出現過跑步脛骨疼的問題,每一次在跑步中途,小腿前部和內側就隱隱作痛,這樣我們的身體很傷,我們都不敢繼續跑了,害怕持續的跑步會對小腿產生不可逆的損傷!

跑步脛骨疼!這個傷痛可不簡單,我們需要知道它產生的原因和解決的方法,這樣才能幫助我們從根源上解決它!下面我就來說一說這種問題產生的原因以及解決的方法吧!

為什麼跑步脛骨疼?

1. 邁步過大

有許多人認為邁步越大,我們跑的越快,跑步的水平越高!其實這是很錯誤的想法!步幅越大,小腿受到的壓力就會加大,巨大的壓力很容易讓我們的脛骨疼痛!

2. 肌肉不強

我們的肌肉就相當於緩沖保護裝置,沖擊力經過肌肉就會被吸收, 只有小部分的會作用在骨骼上,但是如果我們的肌肉不強,那麼更多的沖擊力就會作用在肌肉上,導致脛骨疼痛!

3. 強度太大

有不少人喜歡追求大距離,快速度,其實強度也大,身體的壓力越大,作用在小腿骨上的壓力也越大,我們的小腿就很容易不堪重負而疼痛!

4. 姿勢不對

不同的跑步姿勢對於小腿的沖擊力是不同的,如果我們的落地不經過充分的緩沖,那麼小腿受壓就會很大!有很多人跑步時小腿不靈活,導致身體大部分的重量都直接作用在小腿骨上!

我們如何避免脛骨疼痛呢?

1. 找個合適的跑道

如果我們長期在水泥路上或者是柏油馬路上跑步,那麼我們的小腿很容易受傷!因為這種地面太硬,無法吸收沖擊力,落地時沖擊力會作用在小腿骨上!

我們最好選擇塑膠跑道,這樣可以吸收更多的沖擊力,減少小腿受到的壓力!

2. 改變你的姿勢

在跑步時,我們的小腿要靈活,不要在身體下落時,你的小腿還保持在接近豎直位置,我們的小腿要保持一定的彎度,利用膝蓋,腳踝,足底來進行三級減震!

這種更靈活的跑步姿勢可以將小腿,大腿受到的沖擊力降到最低!

3. 跑的不要太猛

有時候腿部疼痛,說到底都是因為我們跑步的強度太大,想要從根本上解決問題,我們應該降低跑步的強度,讓身體受到的壓力在小腿能夠承受的范圍之內!