跑步後肌肉酸痛？為啥我就沒有！難道是因為我採用了這些方法？

其實跑步說難也難，說簡單也簡單，對於剛入門的跑步新手來說，跑步確實是比較復雜的，我們需要學習很多跑步的知識，預防許多跑步的損傷！

跑步就是一個不斷學習的過程，我們會不斷的遇到一些問題，不斷的解決一些問題，這樣我們的經驗就會增加，我們就會對跑步越來越熟練，徹底掌握跑步！

有不少人在跑步後就出現了肌肉酸痛的問題，這確實非常討人厭，肌肉一酸痛，第二天走路都難受，更別說去跑步了，有很多人都被這個問題所困擾！

其實我就沒有出現過這樣的問題，可能是因為我採用了下面這些方法，今天我就來給大家講一講，為啥跑步後肌肉酸痛？我們又該採用哪些方法來緩解跑步後的肌肉酸痛呢？

弄清楚跑步後肌肉酸痛的原因！

其實肌肉酸痛主要是有兩個原因造成的！第一個原因就是乳酸堆積造成的！有不少朋友在跑步後大腿小腿出現酸痛，並且有一點灼燒感，這很有可能是乳酸過多造成的！

還有一個原因就是肌肉纖維受損造成的！跑步是一個不斷鍛鍊肌肉過程，我們的肌肉在跑步時，不斷的吸收沖擊力，這樣就會導致肌肉纖維一定的損傷，這也會引發肌肉疼痛！

我們又該採用哪些方法解決問題呢？

1. 強度小一點

有的時候我們跑的太快，強度太大，我們的呼吸速度跟不上跑步的節奏，這樣身體的供氧不足，於是無氧呼吸的比例增加，代謝廢物乳酸的含量也會增加！

所以我們應該降低速度，降低強度，跑得慢一點，並且配合口鼻深呼吸的方法，這樣就可以讓氧氣量充分地滿足跑步的需要，從而充分的有氧呼吸，減少跑步後腿酸腿疼的問題！

同時強度小一點，這樣我們肌肉受到沖擊力也會變小，肌肉的壓力減小，肌肉纖維也不會容易受損，這樣也可以避免肌肉的損傷，防止跑步後腿部的酸痛！

2. 排酸

我們在跑步後也要進行排酸活動，這樣可以加速乳酸的排出，避免乳酸停留在體內導致肌肉酸痛！我們在跑步後首先抖動雙腿，放鬆肌肉！

然後我們應該拉伸肌肉，塑造肌肉形狀，同時我們也要進行有效的按摩，按摩的時候一定要輕防止對肌肉纖維造成進一步的傷害！

3. 讓身體休息好

睡眠是身體休息的最佳途徑之一，充足的睡眠可以讓我們的肌肉纖維充分的修復，這樣就可以避免肌肉酸痛！我們最好少跑一點，每天半小時，一周四到五次，休息兩到三天！

同時我們要保證營養，營養也是肌肉修復的必需元素之一，營養要豐富，要全面，並且含有大量優質蛋白和碳水化合物，這樣都可以加快受損的肌肉纖維的修復，避免肌肉酸痛！