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跑步後肌肉酸痛?為啥我就沒有!難道是因為我採用了這些方法?

其實跑步說難也難,說簡單也簡單,對於剛入門的跑步新手來說,跑步確實是比較復雜的,我們需要學習很多跑步的知識,預防許多跑步的損傷!

跑步就是一個不斷學習的過程,我們會不斷的遇到一些問題,不斷的解決一些問題,這樣我們的經驗就會增加,我們就會對跑步越來越熟練,徹底掌握跑步!

有不少人在跑步後就出現了肌肉酸痛的問題,這確實非常討人厭,肌肉一酸痛,第二天走路都難受,更別說去跑步了,有很多人都被這個問題所困擾!

其實我就沒有出現過這樣的問題,可能是因為我採用了下面這些方法,今天我就來給大家講一講,為啥跑步後肌肉酸痛?我們又該採用哪些方法來緩解跑步後的肌肉酸痛呢?

弄清楚跑步後肌肉酸痛的原因!

其實肌肉酸痛主要是有兩個原因造成的!第一個原因就是乳酸堆積造成的!有不少朋友在跑步後大腿小腿出現酸痛,並且有一點灼燒感,這很有可能是乳酸過多造成的!

還有一個原因就是肌肉纖維受損造成的!跑步是一個不斷鍛鍊肌肉過程,我們的肌肉在跑步時,不斷的吸收沖擊力,這樣就會導致肌肉纖維一定的損傷,這也會引發肌肉疼痛!

我們又該採用哪些方法解決問題呢?

1. 強度小一點

有的時候我們跑的太快,強度太大,我們的呼吸速度跟不上跑步的節奏,這樣身體的供氧不足,於是無氧呼吸的比例增加,代謝廢物乳酸的含量也會增加!

所以我們應該降低速度,降低強度,跑得慢一點,並且配合口鼻深呼吸的方法,這樣就可以讓氧氣量充分地滿足跑步的需要,從而充分的有氧呼吸,減少跑步後腿酸腿疼的問題!

同時強度小一點,這樣我們肌肉受到沖擊力也會變小,肌肉的壓力減小,肌肉纖維也不會容易受損,這樣也可以避免肌肉的損傷,防止跑步後腿部的酸痛!

2. 排酸

我們在跑步後也要進行排酸活動,這樣可以加速乳酸的排出,避免乳酸停留在體內導致肌肉酸痛!我們在跑步後首先抖動雙腿,放鬆肌肉!

然後我們應該拉伸肌肉,塑造肌肉形狀,同時我們也要進行有效的按摩,按摩的時候一定要輕防止對肌肉纖維造成進一步的傷害!

3. 讓身體休息好

睡眠是身體休息的最佳途徑之一,充足的睡眠可以讓我們的肌肉纖維充分的修復,這樣就可以避免肌肉酸痛!我們最好少跑一點,每天半小時,一周四到五次,休息兩到三天!

同時我們要保證營養,營養也是肌肉修復的必需元素之一,營養要豐富,要全面,並且含有大量優質蛋白和碳水化合物,這樣都可以加快受損的肌肉纖維的修復,避免肌肉酸痛!