豆芽菜身板過時了，現在流行性感的馬甲線！告訴你怎麼徒手練

在開始今天的內容之前，小編想要問問喜歡健身的朋友們，你們有馬甲線嗎？馬甲線是腹直肌的線條，又性感、又神秘，簡直是健身者必備。

不管你是想要擁有略帶肌肉感的腹部，還是想擁有八塊腹肌，都要從馬甲線開始練起。馬甲線不僅僅是自律的象徵，還代表著炫酷與時尚。2018年，怎麼能沒有馬甲線呢？

可是很多人認為練馬甲線太麻煩了，還要去健身房，去研究那些自己搞不懂的器械。其實練出馬甲線沒有那麼麻煩哦，現在小編就幫助大家擁有兩條清晰好看的馬甲線。豆芽菜身板已經過時了，現在流行性感的馬甲線！告訴你怎麼徒手練馬甲線。

第一個動作：卷腹

首先我們需要准備一處平坦的運動場所，進行平躺。我們需要曲起膝蓋，讓大腿與自己的上半身保持一個鈍角的角度，雙手抱頭，這是最開始的姿勢喲。

我們需要把上半身捲起來，一邊卷一邊離開地面，讓自己的上半身完全離開地面，這個時候，微微低頭，用我們的手肘碰膝蓋。注意，整個過程都要用腹部用力哦，你的腹部應該感受到擠壓和收縮，自己也可以有意識收縮一下腹部。

卷腹是練習馬甲線最好的動作，我們絕不要忽略它。

第二個動作：腹部拉伸

我們需要採用坐姿，雙腿伸直了，身體前傾用手用力去夠腳尖，記住這個動作要至少保持兩秒鍾。拉伸動作不僅可以有效放鬆我們的肌肉，還可以為腹部的肌肉塑形，讓腹部更好看。你想要擁有馬甲線，腹部的拉伸必不可少。

第三個動作：小燕飛

我們需要進行俯臥，也就是面朝下的躺姿。身體要自然放鬆，手臂放於身側。接著我們要漸漸地抬起上半身，讓腹部受力。然後恢復原狀。

下一個動作是用你的下半身抬起來，繼續讓腹部受力。記住只有腹部受力才能輕松練出馬甲線。

這兩個動作要依次重復，多練習幾組，直到腹部酸痛，才可以停下來。

第五個動作：空中自行車

我們需要進行面朝上的躺姿，雙手抱住頭部，手肘要打開。彎曲你的腿部。這是動作開始的姿勢喲。你需要用你一邊的手肘去觸碰另一邊的腿部，直到碰到膝蓋。一個動作就算完成了！

本文已經結束啦，不知道你有沒有掌握一些知識呢？或者有了什麼感想呢？如果你想擁有漂亮的馬甲線，就不要繼續停留猶豫了，趕緊開始動起來吧。