對於什麼是拉伸你真的了解嗎？看完後健身中受傷是不存在的

我很早就發現這樣一個狀況，很多人運動後都不注重拉伸，他們大多都只做運動前的拉伸，所以我基本可以肯定他們對於拉伸沒有一個正確的認知。那接下來我就告訴你這個很重要的問題。

1拉伸是拉伸我們身體的什麼？我們平常做的拉伸運動主要拉的是我們的肌肉和筋膜，注意不是韌帶，很多人犯了嚴重的錯誤，認為拉伸就是只拉韌帶，這是嚴重的錯誤。筋膜是包裹在肌肉表層的薄膜，它的松緊程度直接影響到我們肌肉的延展性。

2拉伸的好處是什麼，短期內的效果可以放鬆肌肉，緩解肌肉的僵硬，還有疼痛。長期來看拉伸會讓肌肉保持更好的彈性，使它可以被拉得更長。所以你以為體操運動員真的只是有天賦而已嗎，他比你多的對肌肉的堅持拉伸你是想像不到的。

3拉伸的危害，對，你沒看錯，拉伸也有危害，危害在於如果對發力的肌肉拉伸的話，短時間內會讓肌肉力量下降，這樣的話訓練的效果也會打折，如果用不正確的拉伸方式，肌肉則會更加緊張。

4什麼時間段進行拉伸，當你覺得肌肉很緊張，關節活動受到影響或者感到有酸痛的感覺，那麼就需拉伸了，你可以通過肌肉按壓，以是否有疼痛感來判定。還有，拉伸與否那要看肌肉是否在緊張狀態，健身前中後是否要拉伸，也根據這種感覺來定。

然後我給大家補充一下拉伸的注意事項，拉伸感並不是越強越好，過度的拉伸會讓肌肉發力收緊，這是自然地條件反射。是人體自我保護意識的體現。所以為了不激發這種意識，要把拉伸強度控制在「酸爽」狀態。

拉伸時進行深呼吸，這樣可以把拉伸幅度加大，呼氣是一個放鬆的過程，如果你憋著氣，就會影響到拉伸效果。

拉伸前進行按摩效果會更好，拉伸是對整體肌肉的延展，但緊張通常只是某個部分而已，所以拉伸前對疼痛點按摩，拉伸將會取得更好地效果。

最後一個問題，拉伸會讓肌肉變瘦變長嗎？有的女生會產生一種錯覺，拉伸後覺得自己的腿變得更長了，我現在告訴你，拉伸對你肌肉的外觀的變化不會產生任何影響。

肌肉的緊張和鬆弛，都是微層變化，整體外形是看不出來的，所以，拉伸不會使你變得高，這只是你自己產生的錯誤罷了。

希望大家科學拉伸，避免受傷。