為什麼跑步肚子痛，如何預防？我知道這些後肚子再沒痛過

跑步的時候肚子痛我想是很多人都經歷過的情況，小編也有遇到過這種情況，有時只是輕微的疼痛，有時則是感到全程都疼痛，這是一種常見的狀況，那到底是何種原因導致的呢？那要又要如何避免這種情況呢？或許這篇文章可以幫助大家。

一，熱身不充分導致的肝疼，跑步前沒有經過充分的熱身直接跑是造成我們肚子疼的原因之一，若身體還沒進入運動的狀態，就直接加大運動量的話，內髒器官的黏膜處可能會發生細微的破裂，那就有可能導致肚子疼的現象。

二，飯後跑步或者空腹跑步導致的腸胃痙攣，空腹或飯後跑步，運動前吃的過於飽以及飲水過多，尤其是吃冷飲過多，腸胃功能都可能發生紊亂，致使腸胃痙攣導致腹痛。

當你吃飽時胃裡裝滿了食物，這個時候去跑步的話，腸胃因為還沒有完全的消化吸收，胃部承受的負擔不僅會加重，而且會在運動中震動到腸胃，引起肚子疼的情況。

三，代謝失常發生腹直肌痙攣的狀況，在夏天天氣炎熱的情況多見此種情形，因為夏天汗流的多，我們身體里的水和無機鹽會大量的丟失，導致體內代謝失調，就比較容易引起腹直肌痙攣性疼痛。

四，呼吸節奏紊亂導致吸入的空氣過多產生腹痛，鍛鍊大運動量時，有節奏均勻的呼吸被破壞，使得吸氧量下降，造成身體的缺氧，導致呼吸肌發生疲勞，減弱了它對肝髒的按摩作用，肝髒淤血腫脹而導致引起腹痛。

那有什麼方法盡量可以避免我們在跑步時發生的腹痛呢？我就給大家推薦幾招，

一，跑前的熱身活動來充分的舒展身體，讓你的身體逐漸的進入到運動的狀態，不僅可以有效地預防腹痛，還可以充分的保護身體，大家可以通過慢走快走交替的方式，來讓身體熱起來。

二，吃飯後兩小時再跑步，空腹和剛進食本身對我們的健康就是不利的，這會導致腸胃功能紊亂。飯後兩小時不要吃太多難以消化的食物，如玉米，雜糧等。

三，夏季跑步及時的補充水分，氣溫太高時，身體會很容易失去水分的，所以要及時的補充水分，如果運動小於一小時，建議15分鍾喝半杯水，若1-3小時，則糖水的補充要及時。

四，跑步中要配合正確的呼吸方法，要有意識的把腳步節奏與呼吸協調起來，根據體力狀況和跑速變化。

這就是跑步為什麼會出現肚子疼的原因以及應對策略，如果你有肚子痛的情況那你就很有可能占了上面幾條喲!