如果這些知識點你都不知道，那就別再做硬拉了

健身房中，最常用的健身動作臥推、深蹲和硬拉。這三個動作都是屬於復合性的健身動作，就是在使用這些動作的時候，我們身上會有很多塊肌肉同時發力。

正是因為這三個動作都是很復雜的動作，所以做起來需要很高的技術，在這裡面需要很多關於自我保護的技巧和提高鍛鍊效果的技巧。

而且由於受傷風險高，不懂得保護自己，就很容易在健身中傷到自己，由於自我保護沒做到位，受傷已經比較常見了，甚至安全事故也不在少數。

硬拉在健身中，運用范圍非常的廣泛，很多動作都是在硬拉的基礎上改造出來的。比如我們練背經常用到的俯身劃船。比如練腿會用到的直腿硬拉。

所以在健身的時候，學會怎麼保護自己，怎麼樣把動作做好做規范，怎麼避免危險事故是非常重要的一件事，而很少有人注意到。

硬拉最容易受傷的地方就是腰椎。在學習硬拉的時候，很多人都應該聽說過龜背硬拉。就是在做這個動作的時候，腰背沒有完全挺直，腰背弓起來了，看起來像龜背。

要知道我們在對抗大重量的時候，身體需要完全緊繃，背部要挺直。這樣才能在硬拉的時候承受大重量的沖擊，讓我們的脊柱一節一節的緩沖這個壓力。

如果沒有做到挺直的狀態，那麼我們往往就需要用腰部的幾節腰椎對抗這樣的壓力。很容易對腰部造成損傷。肌肉損傷還好說，如果腰間盤損傷那就是大事了。

除此之外，很多人硬拉的時候，都沒有把槓鈴放在離自己最近的地方。做硬拉應該把槓鈴放在自己的腳掌正上方，貼近自己的小腿。

這樣做的目的是，在完成動作的時候，盡量保證槓鈴直上直下，而不是在硬拉的時候，還會因為槓鈴距離身體太遠，拉起時導致槓鈴有一個晃動，而影響核心的穩定。

尤其是在大重量硬拉的時候，槓鈴的晃動會決定我們到底能不能完成這個動作。甚至一不小心還會撞傷我們的小腿。無論怎麼樣對完成動作都是很不利的。

在做硬拉的時候，我們的頭部也是一個重要的角色。很多人在硬拉的時候都喜歡昂著頭，似乎這讓人有更大的力量，但這不是一個好習慣，因為昂頭會讓我們的脊柱偏離自然生理彎曲。

從而導致我們在做硬拉的時候出現腰部疼痛的現象。正常的姿勢應該是，保持頭部處於直立時的狀態，不昂頭也不低頭。防止在做的時候，讓脊柱彎曲了，避免對自己造成傷害。