腿部訓練小技巧，如果你掌握了，練腿就會更加的有效果

今天給大家帶來一些腿部訓練的小技巧，帶大家更好的去進行自己的腿部訓練，從而讓自己在練腿的過程中達到一個更好的效果。

那麼第一個動作，我推薦大家做腿舉，腿舉是有固定器械的，你可以選擇把它放在一天鍛鍊開始的最前或者最後。

這個就大家當天的訓練而言。我是推薦大家先做這個的，小重量的腿舉能起到很好的熱身效果。

在做這個動作的時候，我們要把自己的膝蓋小至九十度，如果超過了九十度，那麼就有可能傷到我們的腰椎。

因為越高的人練腿越容易受傷。我們應該保持腿部持續受力，腳與肩同寬，或者更寬一點。

下一個動作就是哈克深蹲，寬距的哈克深蹲可以增強大腿內側肌肉的受力，如果你的股四內側偏弱。

即使外側很強你的腿仍然會看起來不怎麼大。如果我們的要求是讓自己的股四頭肌特大塊，那麼最好加強股內側肌的訓練。

在做這個動作的時候，肌肉拉伸的越好，收縮的也就越好，在離心動作的時候暫停，進一步提高肌肉的拉伸。

在離心的時候暫停個一秒半秒就可以很好的拉伸肌肉，因為採用停頓可以獲得更好的泵感。

當然膕繩肌也是很重要的一個環節，在每一次腿部訓練的時候，我都推薦大家至少選擇一個孤立動作去專門訓練膕繩肌，孤立訓練意味著在沒有其他肌肉助力的前提下，讓目標肌肉更好的充血。

當我們沒有力氣再去做向心動作卻仍然能緩慢完成離心動作的時候，這種情況下，我推薦大家可以找一個健身夥伴去輔助你。

或者你還能使用欺騙彎舉緩慢的完成離心，這樣可以借力完成動作，進一步撕裂我們的肌纖維。

最後我推薦的一個動作就是腿部訓練之王，頸後深蹲。很多人都喜歡把這個動作放在第一個，因為它可以鍛鍊到整個腿部。

但其實有時候把深蹲放在最後的話，可以讓你更好的感受腿部肌肉，千萬不要把深蹲當成讓你練完之後的有氧運動，要在心肺力竭之前，好好的感受腿部肌肉發力。

所以這才是真正的把深蹲放在訓練最後一個動作的原因，我建議大家起碼試試，感受一下，當你腿部已經充血疲憊了，你就會知道這個好處有多大了。

最後，上面的一系列動作就是我介紹給大家的腿部特訓了，如果你想要這樣一個迷人的腿部，不妨來試試這些動作。