找不到肌肉的發力感覺？那就試試單側的訓練動作

相信有很多人在訓練中都會遇到這種情況，我可以很輕松的拉起重量，但是我在鍛鍊中卻找不到肌肉發力的感覺，這是為什麼呢？

首先因為在訓練中往往很多人會選擇雙手同時進行的動作，當做這個動作時，例如俯身劃船，我們的身體是處於一個特別固定的狀態，我們的目標肌很難被拉長，同樣也很難收縮的充分。

其次，當我們在做像啞鈴側平舉這樣的動作時，我們往往會因為種種原因，無法很好的孤立三角肌，我們的斜方肌會參與進來共同發力，這樣我們的三角肌就很難被很好的刺激。

同樣的像做俯身劃船這樣的動作時，當重量大的時候，我們往往會利用身體的晃動，腿的彈動來給身體提供動能，像這樣我們是沒有辦法很好的去感受發力。

而我們選擇單側邊的訓練時，往往可以避免核心肌群提供太多的動力，單側變得訓練可以很好的將所要鍛鍊的肌肉孤立起來。

例如我們可以把俯身劃船換成單臂啞鈴劃船，我們可以從小重量開始，動作放緩慢，斜方肌中部啟動帶動手臂。

手臂盡量貼近腹部，從垂直於地面開始，拉至腹部方向，背闊肌盡可能的收縮發力，慢放，感受離心收縮，手臂盡量下放，但身體不要側歪，隨著訓練時間的推移，找到感覺之後再加重量。

單臂側平舉也是尋找發力感覺很好的一個動作，我們可以找一個上斜臥推椅，側躺在上面，選擇重量較輕的啞鈴，做側平舉，做這個動作的好處是什麼？

首先我們這動作時訓練三角肌中束的，這個動作可以避免我們的斜方肌，岡上肌過度的參與發力。

同樣這個動作可以更好的收縮和拉長我們的三角肌中束，從而達到更好的鍛鍊效果。我們也可以找一個手可以抓住的器材，身體往一側傾斜去做側平舉這個動作，好處同上。

我們的訓練不能是一層不變的，一層不變的訓練讓人身心疲憊，長時間相同的方式訓練會讓肌肉適應。

我們要學會用迷亂法讓肌肉難以適應，嘗試去用不同的動作方式去刺激肌肉，促使肌肉不斷發展的主要因素之一是決不讓其順應某一鍛鍊課程。

如果總是用老一套的方法鍛鍊，肌肉就會由於太習慣於某種固定的動作方式、角度、重量、次數，以及其程序編排，而感受不到強烈的刺激，不能引起良好的反應。

反之，若常加變化，就能使其感受到新刺激，並能增加鍛鍊者的興趣，避免枯燥乏味。喬.韋德對這種多加變化的訓練法一個創新的名稱，即：使肌肉感到「迷亂莫測」的法則。