腿部訓練就該這麼進行！讓你在訓練全程都泵感十足

腿部肌肉在全身骨骼肌中，占據了一半以上的總量。所以練腿是所有健身者都必須要做的一件事。但是練腿是一件很痛苦的事情，很多人都因為恐懼而長期拒絕鍛鍊腿部肌肉。

那麼到底該怎麼樣去練腿，既可以達到訓練的效果，又可以減少這種痛苦的感覺呢？最簡單的方法就是提升練腿時的泵感，以刺激我們的神經興奮和鍛鍊時的愉悅感。

練腿的時候，深蹲是最痛苦的一件事。而實際上很多人深蹲的時候都採用了錯誤的方式。很多人在深蹲的時候都是一味地追求大力量，而忽略了深蹲是的心理狀態。

畏懼做深蹲的人，建議他們在做深蹲的時候，調整好訓練的重量。選擇一個，自己每一組可以做十二個左右的重量。而且要求是必須做全蹲，而不是半蹲。

當我們做深蹲可以達到每一組十二個，這個重量對於我們就不再是什麼很大的壓力了。前幾個甚至可以很輕松的蹲起來。

當我們做完一組以後，腿部肌肉和臀部肌肉會有明顯的充血感覺。

而只要做完了一組，達到了充血的效果，而這個過程中沒有被大重量深蹲壓得喘不過氣，我們就很難產生那種不舒適的感覺。相反會有一些肌肉充血而帶來的愉悅感刺激感。

在做完一兩組之後，肌肉肯定會進入疲勞的狀態。所以這個時候可以考慮適當的降低自己的負重，以維持我們深蹲的數量可以到達每組十二個。

做完四到六組深蹲以後，可以選擇倒蹬來繼續鍛鍊腿部。倒蹬是很多平時拒絕深蹲的人，都喜歡做得動作。這個動作的好處是，可以避免深蹲時的過度窒息的感覺。

相對深蹲來說，倒蹬可以讓人解放上半身，不需要那麼緊張。倒蹬只需要下半身去運動，只需要腿部肌肉發力。做完深蹲做這個動作，確實是一個很好的選擇。

練完了這兩個強度比較大的動作，可以選擇固定器械，比如腿屈伸訓練器和腿彎舉訓練器。這兩個動作可以孤立的刺激我們的大腿前側和後側的肌肉。

並且用這兩個動作做小重量孤立訓練，在練完了之前兩個動作之後，可以更加深的刺激腿部肌肉。但是要注意，做這兩個動作，越痛效果越好。

往往每次做完這兩個動作，幾乎腿部就完全沒有力量讓人站直了。腿發抖是很正常的，越是能在這個動作中，承受這個動作的撕裂感灼燒感，腿部肌肉刺激就越深，效果越好。

並且為了提升這種感覺，甚至可以在做完一組之後，迅速切換一個更小的重量，連續再做一組，徹底壓榨腿部肌肉，這樣效果也會更好。