今天我會教大家怎麼優化我們的深蹲姿態，如果你很壯力量很大並且伸髖也做得很好，然後呢股四頭肌很棒，膕繩肌也不差後鏈的柔韌性也很好等等，但是就是深蹲一直做不好。
你卡在了瓶頸，甚至出現了膝蓋或者臀部疼痛等等，但是你卻查不出來原因，那麼可能問題就出在了你的內收肌群里了，所以與其說我講優化深蹲的姿態，不如說我是在講內收肌群。
內收肌群有五塊肌肉，它們從盆骨下端穿過大腿內側，有些還連接到膝蓋，但問題是它們決定了你如何啟動深蹲，以及啟動深蹲時膝蓋的位置。
它們能讓膝蓋外展，並且承受一些張力，那麼這些張力就引起了牽張反射，相信大家都有一定的了解，就是深蹲的底部會有牽張反射。
關於這個一般有兩種說法，一個是會導致受傷，另一個就是利用牽張反射讓肌肉產生更大的力。
上面的兩種說法中，第二種大家還會覺得這樣可以幫助自己蹲起更大的重量，這個嘛說不清楚。這些就是內收肌群的作用了。
當然，它們也負責讓膝蓋和盆骨保持穩定，就像是水桶的把手是為了讓我們穩定一樣。
接下來我教大家一些實用的技巧，首先我們拿一個鐵餅。因為如果內收肌很緊的話膝蓋就會晃動搖擺，所以我們要先改正這個缺點。
拿著鐵餅，腳尖朝前，然後舉起鐵餅，這個時候肘部放在膝蓋上然後蹲下去，但是要注意保持站距要盡量的寬一些。
接著手臂伸直，然後腳尖朝外，一直保持這個姿勢兩分鍾，相信你就會感覺到內收肌群有拉伸感了。
這里一定要記住只有腳尖朝外了才能感受到內收肌群的拉伸感。激活了內收肌之後，我們就應該增強內收肌群的力量了。
那麼怎麼激活內收肌的力量呢？其實動作並不復雜，我們只需要保持身體站立，然後雙腿打開與肩同寬。
之後可以左右腿交叉著向兩邊伸直，當然有些妹子可以雙腿一起做，這是因為妹子的平衡力一般都很強。
接下來說下一個動作，這個動作我們先准備相撲一樣的站姿，盡量站的寬一點，然後腳尖向外。
保證上半身挺直，手放在前面，臀部後移然後下蹲，接著歸位，在我們做這個動作的時候，我推薦大家蹲下的時間盡量久一點。
最後，上面的這些動作和知識點都是可以很好的改善我們的深蹲姿態的，還希望大家可以堅持去做這些動作，畢竟這些動作也不是很難，相信鍛鍊完了之後你們一定會有很大的收獲。
