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怎麼優化自己的深蹲姿態?你需要知道這些才行

今天我會教大家怎麼優化我們的深蹲姿態,如果你很壯力量很大並且伸髖也做得很好,然後呢股四頭肌很棒,膕繩肌也不差後鏈的柔韌性也很好等等,但是就是深蹲一直做不好。

你卡在了瓶頸,甚至出現了膝蓋或者臀部疼痛等等,但是你卻查不出來原因,那麼可能問題就出在了你的內收肌群里了,所以與其說我講優化深蹲的姿態,不如說我是在講內收肌群。

內收肌群有五塊肌肉,它們從盆骨下端穿過大腿內側,有些還連接到膝蓋,但問題是它們決定了你如何啟動深蹲,以及啟動深蹲時膝蓋的位置。

它們能讓膝蓋外展,並且承受一些張力,那麼這些張力就引起了牽張反射,相信大家都有一定的了解,就是深蹲的底部會有牽張反射。

關於這個一般有兩種說法,一個是會導致受傷,另一個就是利用牽張反射讓肌肉產生更大的力。

上面的兩種說法中,第二種大家還會覺得這樣可以幫助自己蹲起更大的重量,這個嘛說不清楚。這些就是內收肌群的作用了。

當然,它們也負責讓膝蓋和盆骨保持穩定,就像是水桶的把手是為了讓我們穩定一樣。

接下來我教大家一些實用的技巧,首先我們拿一個鐵餅。因為如果內收肌很緊的話膝蓋就會晃動搖擺,所以我們要先改正這個缺點。

拿著鐵餅,腳尖朝前,然後舉起鐵餅,這個時候肘部放在膝蓋上然後蹲下去,但是要注意保持站距要盡量的寬一些。

接著手臂伸直,然後腳尖朝外,一直保持這個姿勢兩分鍾,相信你就會感覺到內收肌群有拉伸感了。

這里一定要記住只有腳尖朝外了才能感受到內收肌群的拉伸感。激活了內收肌之後,我們就應該增強內收肌群的力量了。

那麼怎麼激活內收肌的力量呢?其實動作並不復雜,我們只需要保持身體站立,然後雙腿打開與肩同寬。

之後可以左右腿交叉著向兩邊伸直,當然有些妹子可以雙腿一起做,這是因為妹子的平衡力一般都很強。

接下來說下一個動作,這個動作我們先准備相撲一樣的站姿,盡量站的寬一點,然後腳尖向外。

保證上半身挺直,手放在前面,臀部後移然後下蹲,接著歸位,在我們做這個動作的時候,我推薦大家蹲下的時間盡量久一點。

最後,上面的這些動作和知識點都是可以很好的改善我們的深蹲姿態的,還希望大家可以堅持去做這些動作,畢竟這些動作也不是很難,相信鍛鍊完了之後你們一定會有很大的收獲。