練腿不能做深蹲？這些訓練動作同樣是很好的選擇

很長一段時間一來，一說起練腿人們就想起了深蹲。深蹲確實是一個可以增強我們下肢力量的一個好動作，並且它還能同時鍛鍊到我們身上很多的肌肉。

但是這樣一個動作，因為它功能的復雜性，所以必然就導致他們的技術的復雜性。同時它對我們的身體各方面條件要求非常多。所以並不是誰都能做的。

有的人因為腰部有問題，有的人因為小腿柔韌有問題。很多問題都會導致有的人不能做深蹲，做了深蹲甚至會出現危險。那麼我們就可以做一些別的動作，來代替腿部訓練。

對於腰部肌肉過於緊張，導致無法深蹲的人來說，半蹲也是一個很好的選擇。半蹲相對於深蹲來說，它對身體素質要求沒有那麼高，可以讓身體達不到標的人來做。

半蹲顧名思義，就是在深蹲的動作基礎上，只做一半動作。深蹲要求我們蹲下去時臀部低於膝關節。但是我們半蹲就可以讓臀部高於膝關節。

在做深蹲的時候，我們的腰部向前傾斜一定角度，這就要求我們腰部肌肉需要有一定的柔韌性，這樣才能保持我們的腰部保持挺直狀態。但半蹲在這方面要求就很低了。

如果有腰椎受過傷的人，依舊不建議做蹲一類的動作。或者只要是腰部承重的動作都不能做，那麼可以做什麼動作呢？固定器械就成了很好的選擇。

最常見的腿屈伸訓練和腿彎舉訓練，這兩個動作都是使用相對應的固定器械。這些器械可以保證我們的腰部不承受重量。僅僅是孤立的鍛鍊我們的腿部肌肉。

還有一些人，他們因為小腿過於緊張，也不能做深蹲這個動作。小腿過度緊張的人，他們做深蹲的時候，小腿太緊張，導致他們的踝關節沒有辦法伸展開。

最明顯的現象就是，這部分人做深蹲的時候，後腳跟會不自然的離開地面。這就會導致人的身體重心向前偏移。很容易對膝關節造成傷害。針對這部分人，深蹲也不是好的選擇。

所以，這部分人可以選擇選擇倒蹬訓練器，然後在做的時候，把雙腳放在比較高的位置，以減少對小腿柔韌性的需求。

還可以選擇固定器械對肌肉進行鍛鍊。因為這些固定器械基本都不需要踝關節有動作。所以也不需要小腿柔韌有多好。同時半蹲也是很好的選擇，以減少小腿的要求。

總而言之，深蹲不是所有人都能做的。身體素質達不到需求就開始做深蹲，甚至大重量的深蹲。非常容易對身體造成不可挽回的傷害。