經常頸椎痛，腰疼？3個動作讓你告別辦公室職業病！

現在職業病越來越普遍了，一些運動員的職業病都是非常可怕的，例如跳水運動員，全部都是近視眼，早期就出名的郭晶晶在做近視矯正之前的近視度數達到了1000多度，這在跳水屆還算是好的，有的已經達到了3000度，這真的不是誇大其實。

有的連視網膜都跳的脫落過，跳水運動員每次跳水就是對眼睛的一次傷害。那麼我們在辦公室的朋友一般都會有近視，但這個不是最可怕的，可怕的是頸椎，腰椎問題！

頸部酸痛的原因是長時間低頭工作或者低頭玩手機造成的，頸部一直在一個姿勢下不動，又不活動一下，我們頸部的肌肉就變得僵硬，時間久了我們的頸部就會酸痛。

預防：平時工作或者看手機的時間到30分鍾左右就應該站起來活動一下，首先是站起來讓全身的血液流通順暢，然後再來活動頸部，用手按摩一下脖子，緩解頸部肌肉的僵硬，多做抬頭的動作，同時也可以做頸部的繞環動作來活動頸部緩解疲勞。

坐辦公室的一般不只有頸椎問題，多少還會有點腰椎問題，跟頸椎一樣，腰椎的問題也是我們長時間不活動，保持同一個姿勢造成的，特別是長時間的工作後，我們的身體會很疲勞，長時間的工作導致我們的腰背無法停止，慢慢的背部就彎了，重力都壓在腰椎上，長時間的壓迫我們的腰就會直不起來.

預防：也是在工作半個小時之後，起來活動一下腰部，捶捶自己的腰部，做一下上半身的轉體，還有腰繞環。

前面都說的是一些預防的辦法，下面就給大家介紹幾個動作進行調整:

1. 提拉槓鈴聳肩，這個動作可以發展我們的斜方肌的力量，斜方肌有一定力量的時候耐工作時間會長很多，同時有利於保護我們的頸部。

動作要點：選擇合適的重量，身體直立，兩腳分開自己感覺合適就行，肩沉下去，提拉的時候用肩部的力量盡力往上提拉，頸背保持不動，手臂不要彎曲，盡量選擇輕重量的練習重復多次的訓練，每次在12~20個。

2. 負重頸後上舉，這個動作可以鍛鍊到我們的肩部斜方肌，長時間的工作不僅我們的頸椎會痛，我們的肩部也是會痛的，這個動作一舉兩得。動作要求：無論是坐立的還是站立的上身始終保持正直，也可以帶腰帶保護我們的腰部。

3. （負重）體屈伸，這個動作是鍛鍊我們的豎脊肌的力量的，讓我們的腰有力，能夠保護腰椎。