想減脂但是不想掉肌肉？那你得先了解一下碳循環

如果你的目的是減脂保肌，那麼我覺的碳循環你需要了解一下。

那麼現如今有許多的人經常使用碳循環，那麼它究竟是什麼東西呢？其實概念很簡單，有幾天少吃點。

有幾天使勁吃碳水，蛋白質和脂肪保持不變，碳循環和訓練日密切相關，休息日碳水攝入較少，在訓練日按照訓練的強度來決定碳水。

那麼這麼做到底有什麼好處呢？我們一起來看看吧。

在我們減脂的期間，人們每天都要保持熱量赤字，但是這會導致人的基礎代謝降低，那麼缺口慢慢彌補之後就不會在減脂肪了，合成激素就會下降，分解激素會上升，燃燒的卡路里越少。

那麼肌肉就越容易掉，脂肪雖然會有些許的流失，但是最終會導致我們的代謝下降，同時減脂的效率也會下降。那麼這就和我們最開始的目的背道而馳了。

那麼這個時候我們就可考慮一下碳循環了，把碳循環的高碳日加入到我們的飲食計劃中，那麼理論上，通過提高碳水的攝入，你可以重置身體對熱量的敏感度，恢復之前的減脂狀態。

高碳也就意味著更高的血糖和胰島素，可以讓你在訓練時更有勁，同時胰島素水平的提高還可以辦幫助抑制肌肉的分解，不僅如此因為訓練可以促進肌蛋白的合成。

額外的碳水也會促進肌肉的生長，而你又會很快的回到低碳的狀態，防止讓你的身體儲存過多的脂肪。

在休息日最大限度的減少體重和脂肪，在訓練日增加熱量和碳水，最大化的讓肌肉生長。

那麼這個雖然看起來不錯，但是也是有缺點的，首先是我們的飲食需要做一個精心的計劃，我們每天都要計劃好碳水的攝入量。

如果你的時間很緊張，那麼備餐就很麻煩了，值得一提的是沒有科學研究表明，碳循環比其它的飲食計劃更好。

可能每個月一到兩次的欺騙餐就能扭轉我們身體的分解狀態，那麼問題來了，我們應該去進行碳水循環嗎？

這個問題的答案是，要看個人的情況那麼在我看來百分之九十的人是不需要碳循環的，那些健美運動員在賽前會使用碳循環。

那是因為他們的肌肉量大一些，更容易導致肌肉分解，那麼對於一般人來說均衡的飲食就足夠了。

碳水循環是適合那些想要減脂保肌的人，增重期不需要，這會提高你的難度，你必須要考慮的是自己的目標是否和碳循環是一樣的，還要考慮指定的飲食計劃是否值得。