還在為失眠而苦惱嗎？做好3點讓你睡眠質量倍增

對於一些人來說一覺睡到大天亮是多麼幸福的事，同樣也不是所有人都可以一睡十幾個小時都不帶動的，都說能吃是福，能睡又何嘗不是福呢？一般來說能睡十幾個小時不帶醒的當然屬於年輕人了，特別是像我這樣的年輕人，只要是放假的時候就能睡到太陽在頭上，我相信很多年輕人也是跟我一樣的吧。

一段時間的工作之後，人是會疲勞的，無論你從事的什麼工作，特別是帶體力的勞動者 會更辛苦，都夢寐著能睡個好覺。但是工作壓力太大的人雖然在休息時間也是睡不好覺的，長期以往的辛苦已經打亂了他的神經系統，想睡也睡不著。

而還有一種群體他們不用工作也睡不著，睡眠質量很差，這樣的人群年紀偏大，這也是到一個正常的人體趨勢，隨著身體機能的下降，各身體器官的退化，睡眠質量很差，這也是困擾很多老年人的一大煩惱。

無論是年輕人還是老年人都會存在失眠的狀況，但是經常失眠的人一定注意了，這是你的身體在告訴你，你的身體狀況可能已經出現問題了，需要調理自己的健康問題，不要忽視這個症狀，我也有失眠的時候，睡不著的滋味很不好受的！

言歸正傳，那麼我們有什麼運動能提高我們的睡眠質量呢？

1. 適當的運動夠可以提高我們的睡眠，運動可以促進我們身體的多種激素的分泌，能夠產生內啡肽，這是一種能夠提高我們睡眠的激素。

而最常見最普通的運動方式就是跑步，對的，沒錯就是有氧慢跑，可以促進我們的睡眠，而且這個時間點盡可能的在傍晚，在你休息前的兩個小時，或者是吃了飯後的一個小時就可以進行慢跑了，一來可以消耗你體內的存儲的糖分，二來是提高你的睡眠質量。

2. 睡覺前做一些簡單的靜力性拉伸，同樣也可以促進我們的睡眠，如單腳的俯身飛鳥這個動作，可以兩只腳換換的做；還有就是像一些簡單地壓腿，坐位體前屈等。這都能促進我們身體的血液循環。

3. 對身體各處進行按摩，大家應該也有體會，去外面專門的按摩店按摩的時候按著按著就想睡覺了，這也是因為按摩促進了血液循環，能夠緩解壓力和疲勞的原因，再一個按摩可以消除乳酸的堆積，像靜力性的拉伸，和有強度的運動都會造成乳酸的堆積，按摩有利於緩解乳酸的堆積，一舉兩得。

運動對改善睡眠還是很有好處的，每天做一下，睡得好吃的香，同時也能夠舒緩心情和釋放壓力！