自己的臂圍增長緩慢？那麼這些訓練問題你可能就有！

手臂圍度是衡量一個人練得好不好的重要標准。在街邊上看到一個臂圍很大的人，就會讓人讓人聯想到他的身材一定很好，他一定經常去健身房。

而很多人即使去了很久的健身房，也很努力的去鍛鍊自己的手臂，但是手臂的圍度和力量總是沒有什麼變化。這是因為他本身的訓練就有問題導致的。

首先，關於鍛鍊手臂的計劃，很多人就有問題。說起鍛鍊手臂大部分人就會聯想到肱二頭肌，然後就聯想到彎舉。曾經有人問我，我每天做三個彎舉動作，每個動作三組，手臂圍度會增長嗎？

實際上，這樣鍛鍊，手臂圍度增長會非常緩慢。要知道，我們的手臂上除了肱二頭肌，還有很多的肌肉，其中肱三頭肌的肉量比肱二頭要多，對臂圍的貢獻也大。

如果說只會做彎舉動作，就想鍛鍊出大臂圍，這無異於痴人說夢。即使通過這個動作，二頭肌有了一定增長，但是總體手臂圍度上升也是很緩慢的。

再加上肱三頭肱二頭肌是一對對抗肌肉。當其中的一塊肌肉變得越來越強大，而另一塊肌肉卻得不到鍛鍊，長久下來必定會有兩側力量不平衡的問題。

手臂圍度增長緩慢除了訓練計劃方面的問題，訓練的本身就有問題。訓練大致會出現的問題有，重量選擇的問題、動作配置的問題以及休息間歇的問題。

重量的選擇，很多女性會選擇過輕的重量，一組做的次數甚至在二三十次以上。這樣鍛鍊是沒有辦法段麗手臂力量的，甚至對手臂肌肉圍度刺激也很難達到，因為負荷太小了。

而一些男性選擇重量時，很容易自不量力，通過犧牲動作的標准性來強迫自己做起很大的重量。最常見的情況就是彎舉的時候，身體亂晃。

一些健身高手在彎舉的時候，身體會有一點晃動，是因為他們已經力竭了，在強迫自己去多做幾個。而新手們卻是選了過大的重量。

很多剛健身沒幾天的人，都喜歡說自己手臂挺厲害的，彎舉用十五公斤做幾組。實際上，這個重量的彎舉，絕大部分新手是無法做得起標准彎舉動作的。這樣練有可能練出效果？

還有一些人，動作選擇很好，動作也很標准。但是他們依舊鍛鍊不出來效果。這是因為他們在健身的時候，肌肉休息時間太長了。往往做一組訓練，中間休息了很久，肌肉都不熱了。

然後再去鍛鍊，這樣一來，肌肉就已經完全恢復了，就很難讓肌肉達到極限負荷，刺激肌肉的效果，也就很差了。