以為自己練腹肌就能減肚子？怪不得你練不出馬甲線！

經常有人問，我每天練十分鍾仰臥起坐，多久能練出腹肌啊？或者還有人問，為什麼我能摸到肚子上的腹肌，但是看不見線條啊？是不是練得不夠？我怎麼把肚子上的肥肉練成肌肉？

一直以來很多人都有一種誤解，認為肥肉和肌肉是可以互相轉化的，經過一段時間鍛鍊，腹肌就可以從圓滾滾的肥肉變成八塊腹肌，或者一段期間不鍛鍊，腹肌就會變成肥肉。

或者有人認為，只要我每天鍛鍊了腹肌，就可以把肚子上的脂肪減下去，練腹就可以瘦肚子。然而實際上這些想法都是錯誤的，也難怪為什麼這麼多人認為減肥難，增肌難。

完全是因為他們的努力用錯了方向，理解錯了鍛鍊的用意。我們鍛鍊肌肉，是為了塑造肌肉形狀，而不是減脂。如果肚子上是圓滾滾的肥肉，想練出八塊腹肌，還是去先減肥吧。

很多人都認為，只要我鍛鍊了，我的肥肉就能練成肌肉。這是完全錯誤的觀點，要知道我們的脂肪細胞和肌肉細胞，是完全不同種類的細胞。

學過高中生物的都知道，高度分化的細胞是不能轉變成別的形態的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通過先吃胖再鍛鍊，就可以輕易的得到肌肉，完全是謠言。

可能有的人就會問，為什麼我堅持每天練十分鍾仰臥起坐，還是練不出腹肌？這是因為強度不夠，每天堅持做仰臥起坐是可以達到鍛鍊腹肌的作用的。

但是如果說你每天都是十分鍾，而且只做這一個動作，不在這個基礎上增加鍛鍊難度，對於腹肌來說，這個強度慢慢會變得不夠用，達不到刺激它生長的作用。

所以在這十分鍾里，增加一些別的動作，或者做仰臥起坐時給自己一個負重，讓自己的肌肉受到更大的刺激，讓它達到一個新的高度。

並且同時開始減脂，讓自己肌肉上覆蓋的脂肪變少，這樣很快就能看見腹肌了。

有的人問，為什麼能摸到腹肌，但是看不到線條。這不是因為腹肌練不到位，相反能摸到腹肌就說明，腹部已經有一定的腹肌規模了。

只不過，在腹肌之上，還有一層脂肪覆蓋著它，讓它沒有辦法顯現出來，所以只要在鍛鍊腹肌的時候，同時開始進行減脂訓練，很快就能看見腹肌了。

所以說，為什麼瘦子的腹肌毫無意義。因為他們的腹肌不是鍛鍊出來的，而是因為體脂率太低了，瘦出來的。這樣的腹肌強度，往往還不如一個稍微胖一點的人強。