提高上身力量必做的3個練習！快來看看你錯過了沒！

大家好，上半身的力量對於大家來說是很重要的，但是很多人都不了解，要怎樣去強化它，那麼今天就為大家帶來的，就是提高上身力量必做的3個練習！快來看看你錯過了沒！

上身力量之所以說它重要，是因為在很多的訓練之中，以及很多的運動項目裡面，我們都是要以其為主的來操作，你可以想像一下，當你上身不發力的情況下，你幾乎完成不了大部分的練習。

提高上身力量還能為你帶來的一點好處，就是讓你的身體更加的平衡，許多人都會出現訓練時，做某個練習因為不穩定而被迫停下的情況吧，這就是因為你這方面力量的不足所導致的。

那麼是否有某一個動作，可以練到上半身幾乎所有的肌肉呢？答案當然是沒有的，你不可能通過一項來提高這麼多，所以你要充分的考慮到每個部分，而不是迷戀於某個部分，比如大胸肌。

除了上面所說到的穩定性問題，我們還會碰到局部拖後腿的情況，比如許多人喜歡練胸部，而很少去照顧到肩部，這就會導致你由於肩部的落後，而在胸部訓練中很難進步，所以還是要均衡。

還要說的最後一點，就是不管是任何的訓練，你在要開始之前，都應該對你的目標部位，進行針對性的預熱准備活動，有了這些你才能表現的更加，而不是跑一會兒出汗了就進行訓練。

動作一：站姿槓鈴肩推

那麼如果你想要全方位的，提升上肢能力，加強核心穩定度，那麼你就必須得練站姿肩推了。那麼今天就來針對這個動作，訓練後的好處，以及訓練時的幾個重點注意地方，來為大家作說明。

首先站姿肩推能夠訓練到的目標肌群，以三角肌前束為主中束為輔，三頭，上胸，斜方，後背都會參與進來，對於上身力量增長方面，有非常大的幫助，如果你有做過的話，那麼這種感受應該很明顯。

動作二：器械後飛鳥

就想前面說到的那樣，很多人幾乎並不怎麼練肩，在這里要想提高上身力量，那麼肩部是一定不能放過的。而後束更是鮮少被人重視的，這個動作就是很有效的孤立後束練習，能讓你產生很強的肌肉感受。

動作三：啞鈴劃船

練背也是很重要的一部分，因為將這個部位刺激到位的話，你的機體就會自然的分泌荷爾蒙，為你的身體構建肌肉帶來幫助，所以我們不能放過這樣一個提高的機會，盡管短時間你不會得到很多，但是長期來看還是不錯的。