現在的年輕人因為吃的好，大葷大肉，而且一般的上班族也沒有時間鍛鍊，所以很多人的腹部都堆積了很多多餘脂肪，捏一捏都是大肥肉，非常影響形體美觀。
今天給大家介紹一些動作，燃燒腹部多餘脂肪，輕松消滅小肚腩！
首先，先准備好一張瑜伽墊，今天的很多動作都是在瑜伽墊上完成的。
動作一：
雙腿跪在墊子上，雙手撐在墊子上，上半身與地面平行懸空，左腿抬起，向後伸直，同時右手抬起向前伸直，然後同時向腹部收縮，背部呈拱起狀態，做這個動作時腰部要發力，跟隨動作的收縮，腹部肌肉也是在進行收縮運動。左腿做30個換右腿，一組共60個，一次做4-5組。
動作二：
平躺在墊子上，雙腿拱起，大腿和小腿呈60度，雙手抱住耳朵，臀部和腰部抬起的同時頭部也抬起，該動作需要注意的是，腰部和臀部抬起時要完全脫離地面，腰腹部發力，這樣才能有效的燃燒腹部脂肪，達到瘦肚子的效果。一組40個，每次3-4組。
動作三：
身體擺好類似平板支撐的動作，即雙手前臂著地支撐身體，雙腳前腳掌著地，軀干保持一條直線，臀部，腹部，胸部拱起。
同時吸氣，腹部肌肉收緊，然後再呼氣，放鬆。拱起時可以保持動作15秒，一組做30個，3組就可以了。
動作四：
平躺在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，抬起，和地面垂直，雙手舉起，用手掌去觸摸腳掌，肩部離地，背部部分離地，腹部收緊。
然後恢復平躺姿勢，需要注意的是觸摸時吸氣，躺下時呼氣，調整好呼吸，找到節奏，會幫助你突破做不動的時候，完成這個動作的訓練。一組30次，一次3組。
動作五：
身體趴在墊子上，雙腳腳掌垂直地面，腳尖著地，腿部懸空，雙手張開，貼在地面上，抬起，肩部略微抬起，腹部有拉伸感，抬起放下，調整好呼吸，動作要有節奏感，不需要太快，一組做45次，一次3組。
這五個動作全部做完一定是非常累的，腹部會很酸，所以剛開始接觸這腹部燃燒訓練時，可以每個動作只做兩組，根據自己的情況調整，一上來就追求量多，可能會造成運動後幾天腹部都很酸痛。
慢慢來，讓你的腹部多餘脂肪燃燒起來，要先減脂再增肌，一步一步離馬甲線、人魚線越來越近。只要你足夠有毅力，沒有什麼身材是你達不到的，所以加油吧，堅持就是勝利，祝你早日能夠達到理想中的身材！
