還在糾結怎麼練馬甲線、A4腰？現在流行天鵝頸！

信息化的時代，越來越多的人在電腦桌面前一坐就是一天。頸椎問題近幾年來成為現代人的通病，而且患者年齡越來越趨於年輕化！如何拜託頸椎問題，擁有一個美麗的脖頸成為炙手可熱的問題。而接下來我要教你們如何練就美麗的天鵝頸！

知名女演員奧黛麗赫本就擁有美麗的天鵝頸。她在羅馬假日裡的回眸一笑讓我們久久不能忘懷。吸引觀眾的不止是她那水靈靈的大眼睛，還有她的天鵝頸。

毫不夸張地說，你與奧黛麗赫本也許只有一個天鵝頸的距離！

做任何的運動之前，最不能忘記的就是拉伸運動。先要活動和放鬆我們的頸部。

如圖所示，每側拉伸一分鍾。切記移動要用力一致，且要有疼痛感，不要只做形式。

拉伸之後要前後左右轉圈放鬆頸部，緩解緊繃的肌肉。

放鬆完我們進入正式的天鵝頸養成計劃！

Step1:雙腿交叉端坐，然後我們來找肩部及頸部正確的姿勢。首先用力聳肩保持3秒，然後重重地放下。接著將雙肩後靠，打開胸腔。這就是正確的肩頸部位置，接著，我們保持這個姿勢10秒鍾。然後呼氣吐氣，感受肩頸所在的位置。

Step2:保持原來的姿勢，頭部向右轉45度。注意，要保持肩部以及身體不動。然後頭部上仰，盡量在部動其他部位的情況下將頭部送到最遠。

要感受到左側頸部肌肉緊繃，左臉完全展示出來，右頸有酸脹感，保持這個姿勢10秒。接著轉動到左邊，上仰45度，送出我們的下頜骨，感受右側頸部肌肉緊繃，左側酸脹，同樣地保持這個姿勢10秒。

結束之後再調整呼吸，並檢查肩膀位置是否正確，是否還在調整好的位置上。如果已經變形，那麼要重復Step1。

Step3：正視前方仰頭，送出我們的下頜骨，保持身體其他部位不動，盡量向伸。就像天鵝公主一樣驕傲地抬著頭。感受頸部前側肌肉的拉伸。保持10秒。然後進行深呼吸，調整呼吸。

Step4:最後一步也是最難堅持的一步，靠牆站立。聽起來很簡單，但實際操作起來，對於大部分人來說都有困難。

靠牆站立一定要做到圖片上的幾點，否則站了也是白站，沒有一點效果哦。如果你是O型腿的話，在靠牆站的時候可以在雙腿之間夾一張紙，並且努力不讓紙掉落。這樣，你在鍛鍊天鵝頸的同時也可以改善腿型，是不是一舉兩得呢？

靠牆站立可以幫助我們重新塑造整體的形態，不只是脖頸。它是一個標杆也是一個督導者，容不得半點懈怠。

每天堅持靠牆站立5分鍾，堅持一個星期，一定能看見改變。當你擁有了天鵝頸，你不只是擁有它，它會改變你整個人的氣質，甚至改變先天的不足！

做什麼事情都貴在堅持，一時的興起並不能改變什麼。只要每天堅持做一組上述步驟，天鵝頸指日可待！還在等什麼，趕快行動吧！