健身訓練遇到瓶頸期？那麼減載這個方法，你一定要學會！

有很大一部分有健身經驗的朋友，在健身的時候都會竭盡全力的去鍛鍊，但是呢卻忽視了恢復的問題。

大多數的人可能認為，恢復就是良好的飲食加上充足的睡眠，那麼這麼做的結果就是平台期，甚至是退步。

所以這個時候我們就需要一個全面的恢復了，比如減載。

那麼什麼是減載呢？簡單來說就是減少訓練量，讓身體充分恢復，如果你所做的只是不停的舉鐵，你的身體就無法充分的休息，也無法正確的接收訓練帶來的刺激。

隨著時間的累積，訓練過度就離你不遠了，這不僅僅是因為肌肉沒有得到充分的恢復，過度訓練還有其它的症狀，精神壓力，神經系統，韌帶，肌腱和關節，需要更長的時間來恢復。

現在還沒有任何關於減載的研究，然而我們可以從別的研究中得到啟發，一項對於沒有任何訓練經驗的男性為實驗發現。

連續訓練十二周的收益，與中間休息三周的收益是相同的，還有一個關於運動員的研究結果也一樣，連續訓練六個月的訓練，與每六周休息三周的收益是相同的。

那麼更重要的是非連續性的樣本再恢復訓練後，得到了更大的提升，如果我們用某種方式優化休息時間，三周減少到一周，假 設我們可以利用該手段提升收益。

那麼研究應該如何使用呢？一般的方法是在一周將所有的訓練強度降低到百分之四十到六十。

你甚至還可以去降低訓練容量，原來是做三組運動，每組十個，現在降低到每組五個，顯然這不是完整的休息。

當然你也可以選擇不舉鐵，做一些瑜伽或者是低強度的有氧運動，避免做HIT，因為它對身體的負擔和舉鐵是一樣的。

如果你覺得一周的時間不夠，那再多休息會兒也是沒事的，個人訓練計劃決定了減載的頻率，如果疲勞感經常出現，那麼可能你每四周就要進行一次減載了。

那麼對於較為合適的運動計劃，每十二周可以選擇一次減載，沒那麼對於新手朋友，要提前設計好訓練及減載，要去學會傾聽身體的聲音，所以要謹慎運動，避免出現運動過度。

減載有各種形式，總的來說就是減少訓練量，加快恢復。

我們該如何去發現自己需要減載呢？它明顯程度上取決於你的訓練計劃，也取決於你的年齡增長，隨著年齡的增長，你就需要更多的恢復時間，一旦你了解了過度訓練的跡象，你就知道該什麼時候去減載了。