不知道深蹲怎麼起身才好？不用怕，這些技巧來幫你

那麼今天給大家帶來的是深蹲的最好的技巧，尤其是當我們要起身的時候，這個部分是最重要的了。

因為我們一旦不知道怎麼起身，那麼更嚴重可能會導致膝蓋受傷，對於健身人群而言，受傷了就一定會拖延自己的訓練進度。

其實我們要知道，有可能一個技巧就可以給你很大的改變，讓你不再需要去注意太多細節，因為這是人們最容易犯錯的地方。

接下來我舉個例子，就比如說你在俯身劃船的時候，得要確保你有讓身體充分的伸展，人們會告訴你。

要讓自己的手肘到身體的後方。如果這是我的動作技巧，那當我這樣劃船的時候，你可能會覺得這樣的動作是對的。

因為我有讓手肘到身體後方，但其實我的動作是不對的，因為還有很多空間可以讓我伸展，我可以讓我的胸椎充分的伸展，所以比起讓手肘到身體後方，更好的是動作技巧。

就是在劃船的時候把胸部挺起來，當我挺胸的同時移動我的手肘，我就可以充分的伸展，也讓手肘到身體的後方了。這樣的話你就會發現，我們要著重在正確的地方。

而當我們討論起深蹲，在往下蹲的時候，人們往往會告訴你要往後坐，他們往往希望你更後一點。

這樣可以讓髖屈肌參與訓練，也可以蹲的更深，但其實你很難去理解到底該往後到什麼程度。

這個問題其實就很好解決，我們只需我要在自己的身體後面放一個凳子之類的東西就可以了，我們對著鏡子，然後慢慢蹲下，當我們看著鏡子裡的自己往後坐了，當你到最底下的時候，你自己就會感覺到這個動作的好處了。

在這里要注意，凳子只是起到一個輔助功能，我們輕輕的碰到了凳子之後就可以站起來了。所以在我們深蹲的時候，一定要記往後坐。

下去簡單了，最重要的就是怎麼起身了，而這個就是大家最應該注意的，在我們深蹲的時候，最重要的是讓核心肌群保持緊繃，因為這樣可以維持你整個軀乾的穩定性。

我們先蹲下，然後髖屈肌會先往後，這樣你的臀部肌肉會用的更多，會減輕股四頭肌的重力，之後再完成往上的動作，這樣的話會讓自己的股四頭肌輕松不少。

最後，這樣的一組動作最好一氣呵成，而這個就需要大家把自己的蹲的重量減輕了。希望大家可以用上以上的辦法，一定不要受傷了。