大家好，當談及健身計劃的細節時，最常見的問題就是每天什麼時候訓練最好，其實這是一個值得深究的問題，因為總會有一個時間是理想的。那麼什麼時間健身是最好的？早上還是晚上？快來看看你選對沒？
常見的做法是只要能夠堅特鍛鍊，任何時間都可以，如果要給健身計劃各因素的重要性排序，豪無疑問堅持鍛鍊是最重要最基本的，之後才是選擇一個自己感覺可以，最大程度發揮自己水平的時間段，早中晚都可以。
只有你自己知道，什麼時候自己的狀態最好，盡管如此在選擇訓練時間方面還是有一些技巧的，其中一個就是基於身體的生理溫度循環，已經有研究表明，日間身體機能表現的趨勢圖大致是一樣的。
由數據我們就可以得出，我們應該在身體最活躍的時候去鍛鍊。也就是大約每天的下午四點到七點，事實不僅如此，研究還顯示，力量水平以及有氧水平的變化趨勢，會很大程度上受到時間特異性的影響。
簡單來說，時間特異性就是為了達到最佳的運動表現，最好的方法就是每天的固定時間去鍛鍊，這會使身體習慣這個時間 並提前就做好准備，這在運動員備賽期尤其常見，哪個時間段會比賽他們就會在哪個時間段訓練。
2012年的一些研究也同樣證實了這些觀點，這個要放在前兩個因素的上面，盡量在一天的同一個時間段鍛鍊，然而這只是就運動表現而言，並不等同於肌肉生長，以股四頭肌的生長為例。
2009年的一項研究顯示晚間訓練對肌肉生長更有幫助，也就是晚上5-7點，這與之前的傳統觀念相違背，之前人們認為白天睪酮的分泌量更多，更利於肌肉生長，但顯然睪酮的分泌量並不能說明什麼問題。
相比之下在十周的時間里，早晚不同訓練時間之間的差別只有0.8%，這並不是什麼很明顯的差距，快進到七年之後，又有科學家就此問題進行了相同的研究，同樣過了12周的觀察發現白天鍛鍊與晚間鍛鍊。
二者之間的效果並沒有明顯差別，但晚間效果同樣略勝於白天，但與2009年的研究不同的是，這次研究在12周後又觀察了12周，在第二個12周里，不同時間鍛鍊的效果差別很大，晚間的增肌效果是白天鍛鍊的兩倍。
經過總共24周的觀察後，晚練組平均比白練組多增長了35%，讓我們來總結一下，最重要的是，先要找到一個你可以堅持鍛鍊的時間段，讓它成為習慣比什麼都重要，再高一階的做法是選擇身體機能狀感最好的時間段。
到這一層已經是很高水平的健身者了，以上的時間選擇是基於個體的表現，下一個層次如果有條件的話，盡量在每天的同一個時間段進行鍛鍊，像剛剛提到的身體可以通過適應固定時間來提升鍛鍊效果。