沒有女孩對迷人身材不嚮往，要想有性感曲線我們除了要練臀，我們還得對胸部肌肉進行一個很好的訓練，想要胸部更加挺拔，下面給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作。
首先在進行胸部訓練前我們自行熱身，然後建議做一個胸部肌肉的激活訓練，因為女性的胸部肌肉並不是特別強壯有力。
所以我們先進行一個胸部肌肉喚醒，我建議採用站姿踮腳伏地挺身，我們將雙腳並攏踮起，肘部彎曲對牆做伏地挺身動作，感受胸部發力。
這個動作我們要注意我們小臂盡量在身體矢狀面內前後移動，不要出現肘關節向側面移動的姿態。
再一個就是雙手間距不要過大，這樣不利於我們胸部的收縮發力。這個動作我們重復十次，做兩組就可以了。
第一個正式訓練動作，夾胸，我們使用繩索或是彈力帶都可以。雙腳前後站立，髖關節保持穩定，核心收緊，背部挺直，保持肩胛骨穩定，不要聳肩，雙眼目視前方，做好准備姿勢。
然後胸部主動收縮發力，兩手臂在水平面內向胸前直臂靠攏，頂峰收縮時保持一到兩秒，然後胸肌主動控制發力緩慢還原。
還原過程中切記不要放鬆靠拉力，而要靠離心控制，保持胸部的持續發力。
在整個過程中我們注意使肘關節微微彎曲，腕關節保持中立穩定，不要使這兩個關節部位壓力過大，因為這樣會直接導致我們的手臂變成了主要發力部位，而不是胸部在發力。
第二個動作，啞鈴臥推，這個動作大部分人都做過，也有人喜歡使用槓鈴。我在這里說幾個注意事項。
第一我們上舉時雙手盡可能的靠攏，來對我們的胸部進行一個擠壓。第二小臂盡量保持垂直於地面的狀態。
第三，下放至我們大臂平行於地面即可，不要過多的向下拉伸，肘關節不要低於我們的軀干，這樣會使胸部變成一個拉伸狀態而不是發力收縮。
第三個動作槓鈴片臥推，這個動作需要我們雙手夾緊槓鈴片來進行臥推，這樣的目的是為了讓我們的胸部能夠有一個持續的被擠壓的狀態，在這種狀態下進行發力收縮，更有利於打造我們胸部肌肉的厚度。
在這個動作中我們要注意雙手夾槓鈴片只是保證槓鈴片的穩定，而不是依靠雙手來發力向上舉，其實是依靠胸部肌肉收縮帶動手臂伸直向上頂起槓鈴片。
上面給大家介紹了三個可以挺拔胸部的動作，大家可以根據自己的情況來確定組數和次數，訓練時要注意動作細節，訓練後可以配合有氧運動來放鬆肌肉哦。