剛剛參與到健身中來的人，很容易出一些錯誤，而這些錯誤非常容易導致他們的健身成果大打折扣，肌肉提升速度非常緩慢。
第一件事
很多人剛剛開始增肌的時候都聽說，自己需要多吃多練，才能讓肌肉長得很快。然後就開始不斷的吃吃喝喝，不管什麼東西都不停的吃。
聽說要少吃多餐，然後就在背包里放一些麵包、水果、饅頭，甚至有人會帶一些零食，像蛋糕冰激凌這些也是來者不拒，還美其名曰這是增肌必須要吃的。
但實際上這些東西對增肌的好處並沒有他們想像的這麼大。想要增肌還是要多吃蛋白質，而平時補餐大多數人都是不停的吃碳水，而平時吃飯，蛋白質的量也不夠。
這樣就會導致，或許剛健身一段時間，自己的力量會有一點點進步，但是身材會越來越有型，沒有肌肉感，簡單地說就是會發胖，而不是變成肌肉男。
我們的肌肉生長速度是有極限的，不是說多吃了很多，長得就會快很多。在吃了足夠的蛋白質的前提下，只需要多吃一點碳水就可以了，不能太快的把自己吃成胖子。
第二件事
很多人會在健身中，因為重量而迷失自己。最常見的就是在鍛鍊肱二頭時，很多人採用了彎舉，但是他們非要用很大的重量來鍛鍊。
但是他們本身的力量是沒有辦法造成標准動作的。所以他們就選擇用晃動身體或者半程運動，來幫助自己造成這些動作。
或許看起來自己舉起來很大的重量，但是這種不標準的動作或者不完整的動作，對肌肉的刺激會差很多，而且對關節的壓力也會大很多。
我們在健身的時候，偶爾用用大重量，是可以對我們突破起到一定作用的。但是我們的肌肉生長，除了和舉起的重量有關，和我們運動的幅度以及運動速度都有關系。
所以，平時我們鍛鍊的時候，偶爾用一用半程動作做大重量練習，大部分時間還是用全程動作鍛鍊。
第三件事
很多人太過相信營養補劑，最常見的就是蛋白粉。一說起蛋白粉和增肌粉，很多人大腦里就會閃過，瘦人和增肌粉，胖人喝蛋白粉這樣的想法。
然後就是，蛋白粉每天喝一兩勺，喝多了對身體不好這樣的想法。最後就是我鍛鍊了，喝了蛋白粉就能長肌肉。這些想法都是不對的。
蛋白粉只不過是提純出來的蛋白質，並沒有喝了就長肌肉的效果，增肌粉只不過是蛋白粉里加了碳水幫助吸收。
而且一勺粉里的蛋白質，對增肌人群來說，也是遠遠不夠的，多吃蛋白質類的食物才是重點。