健身一直都是一個非常危險的動作，深蹲在所有動作里都是屬於最危險的動作，無論是來自我們身體之外的，槓鈴這麼大重量的威脅，還是我們身體內部的，來自關節上的威脅。
來自身體之外的威脅，我們很容易就能辨別出來並且避免掉。然而來自我們身體中的威脅，往往我們自己是很難注意到的，而這些威脅給我們的身體帶來的損害，卻是巨大的。
往往我們做深蹲最容易受傷的地方，就是我們的膝關節和腰椎。而這兩個部位對我們正常的生活影響很大，並且這兩個地方受傷很容易讓我們以後都沒有辦法繼續鍛鍊，威脅相當大。
深蹲中最容易導致膝關節損傷的動作，就是墊腳尖。這里說的墊腳尖不是站立起來了墊一下腳尖。而是有的人深蹲蹲下去以後，後腳跟挨不到地，不能全腳掌受力。
這種情況是因為他的小腿肌肉太緊張了，所以深蹲的時候，小腿沒有辦法完全伸展開，後腳跟不自覺的抬起來一點點，導致了身體重心向前移動。
這個舉動對膝關節傷害非常大，而且旁人也很難觀察出來，只能自己感受是不是有這種情況，時刻注意自己的身體重心變化，務必全腳掌受力。
膝關節的第二個威脅來自動作變形，很多人喜歡在蹲起的時候，喜歡把自己的膝蓋往內晃一下，輕微的是膝蓋左右晃動一下，嚴重的是讓兩個膝蓋碰到了一起。
這個舉動在輕重量還看不出什麼，但是大重量的時候，很容易讓膝關節的韌帶及半月板受到傷害。
正確的做法是，在深蹲的時候，讓膝關節保持和腳尖方向一致，略微向外十五度到三十度角度，不能隨意晃動，否則容易帶來傷害。
而腰部的威脅主要是腰沒有挺直，給腰椎帶來了巨大的壓力。做深蹲的時候，只有讓腰椎挺直繃緊了，才能讓脊椎每一節都承受力量，不至於壓傷腰椎。
而沒挺直的腰椎，卻需要我們把所有重力都只讓腰部那一部分承擔，必然會對腰部造成巨大的傷害。
所以挺直腰部是必要的，但有些人腰部挺不直，他們要麼是因為長期沒有拉伸放鬆，要麼是因為上班族學生黨，長期坐姿，導致腰肌緊張了，深蹲下去，腰挺不直，有一塊小隆起。
這對深蹲時的身體是很有威脅的，所以，要經常按摩放鬆腰部肌肉，還要經常拉伸，在恢復之前，建議只做半蹲！盲目的做深蹲，尤其是大重量的深蹲，不僅達不到鍛鍊的效果，反而還傷身！