大家好，我覺得做任何事都要上道才行，如果你沒有真正的融入到裡面去，那麼你得到的絕對不會很多，健身更是如此，想必大家都有體會。那麼下面帶來讓背部更寬厚之道，3個讓你尖叫的動作，確定不來試試？
要說肩部寬可以撐起衣服的話，那背部寬厚更能讓你撐起氣場，擁有了它你才能真正的將衣服架起來，而不是靠著像衣架子一樣的肩，那樣撐起來的衣服下面是空的，風一吹你就暴露了。
背部的肌肉有著一項重要的功能，那就是保護你的內髒，就像你的腹部肌群一樣，在它們共同的作用下，你的髒器才得以正常的工作，所以你要拚命的鍛鍊它們，這樣在需要它們的時候才不會讓你失望。
很多人都在埋怨練背肌肉沒感覺，這並不是肌肉的原因，真正的問題出在你的大腦，因為它們沒有真正的聯系起來，除非是很大的刺激，你才會有比較明顯的感受，所以不要誤以為練錯了。
要想練出寬厚的背闊，你第一步要做的就是加強感受度，不然你練肌肉都察覺不到，談何提高和增強，方法就是多用小重量去刺激它，當你頻繁的使用背闊的肌肉之後，自然的就會感受更強一些。
開始前先熱下身，對於今天的背部訓練，訓練前要吃好喝好並先對肩部進行熱身，可以用啞鈴前平舉和側平舉來讓肌肉活躍起來，你要知道在很多情況下，肌肉增長速度要快於神經對肌肉的控制能力。
動作一：引體向上
每次背部訓練我都會以引體向上開始，如果你做不起來的話，可以試試藉助外力完成。
引體向上要比高位下拉好的多，對於這個動作，可以寬握距窄握距或者反手握，目標是對整背部進行熱身包括背闊肌，要讓所有背部肌肉都做好鍛鍊的准備，而最好的方法就是引體向上。
做這個動作有一個小技巧，就是將你的食指和拇指翹起來，此時發力的是後三個手指就像握著98k，目的還是為了讓背肌更好發力，並且減少二頭肌的發力。
動作二：俯身T槓劃船
這個動作集中刺激背闊肌，拉的時候主要用小拇指發力，這樣更能使背闊肌下部發力讓其增厚。
如果你使用過這個器械就應該知道，握槓的方法不同效果也不同，窄握會集中刺激背闊，有一些大幅度的晃動也沒關系，這樣還可以使下背部受到更多的刺激，如果你是初學者那還是保持俯身姿勢比較好。
動作三：高位下拉
這個動作主要強化你的大圓肌小圓肌、上背和三角肌後束，這樣我們就從一個背闊動作，轉到一個更針對上背部的動作，這個動作仍然會使背闊肌發力，只是側重點會有所不同。