大家好，今天我們練腿，好好的練練腿，因為太多人不重視這個部位了，現在的審美都追求細長為美，那真的是對我們好的嗎？當然不是，肌肉才是硬道理！所以別再跳過練腿了！這4個練習簡單卻有效，隔壁大爺都能做！
你如果是運動員你在台上就不能有缺點，但作為一名業余選手，如果你的上肢足夠好，但你的腿有那麼一點瑕疵的話，而且其他人的腿也不是很好，沒關系你依然會贏的，所以練腿很有用！
但是作為職業運動員的你，就需要在某個比賽、國家，或者很多業余選手面前，展現出最好的自己，所以你必須要有一個完美的身材，這一點誰不想擁有？那你就該從現在起重視你的腿！
但如果你的腿並不弱的話，或是你覺得胸，背等部位偏弱，那你就該優先練它，除了首要訓練部位，其它部位每周只訓練一次即可，首要訓練部位每周訓練兩次，以此來加大其訓練量。
直到我們基本上解決了這一弱點，否則你的全身繼續這麼發展的話，問題就無法解決，的確弱點也會增長，但是其它部位也在增長，你的身體應該呈現良好的比例，所以你應該多訓練你的弱點，讓它快點長大。
動作一：腿舉
你可以選擇把它放在最前或最後，看你當天的訓練，先要用小負重來得到預熱。
做的時候膝蓋下到90度，如果超過90度的話，就可能就會傷到腰椎，高個子更要注意這個問題，因為高個子的人練腿更容易受傷，每組做10-12下，膝蓋下到90度，並保持腿部的受力，腳與肩同寬，或者更寬一點。
動作二：哈克深蹲
做寬站距的哈克深蹲，這樣可以增強大腿內側肌肉的受力，如果你的股四內側偏弱即使外側很強，你的腿仍然會看起來不怎麼大。
如果你的目標是在上台時，讓你的股四頭肌盡可能大，那麼最好加強股內側肌的訓練，所以選這個動作，這樣做不僅舒服，而且還能感受到股內側肌的拉伸，在離心動作時暫停進一步，提高肌肉的拉伸。
動作三：俯臥腿彎舉
每一次腿部訓練，都要選擇至少一個孤立動作訓練膕繩肌，孤立訓練意味著在沒有其他肌肉助力的前提下，讓目標肌肉更好的充血。
動作四：頸後深蹲
很多人喜歡把頸後深蹲放在第一個動作，因為它可以訓練到整個腿部，但有時把深蹲放在最後完成，可以讓你更好的感受腿部肌肉，不要把深蹲當成讓你練完之後的有氧運動。要在心肺力竭以前好好的感受腿部肌肉發力。