新手初次增肌，肯定會很迷茫，很多人都不知道具體該怎麼做，都是在盲目的進行增肌。
有的人認為增肌不就是多吃嗎，練完就瞎吃，把自己撐飽就對了。增肌真的是這樣的嗎？如果你的增肌方式是這樣的，那你的增肌效果肯定會非常的不好，還會讓自己增加大量的脂肪。
我們新手增肌的時候，一定要講究科學合理，要避開增肌中的錯誤，讓自己最大效率的完成肌肉的增加。
下面，我會給大家介紹常見的5個增肌錯誤，這些錯誤是你增肌路上的礙腳石，趕緊把他們糾正過來，才可以讓你的增肌效率變得更好。
第一個錯誤、增肌鍛鍊強度不夠
我們在鍛鍊時一定要注意調整合適的強度，特別是新手在初次的增肌鍛鍊中，很多新手都會有一定的恐懼感，害怕大重量的鍛鍊。
這樣的畏懼是很難讓自己有進步的，我們新手在增肌中，一定要學會提高強度，把重量提升上去，讓自己的身體去承受更多的重量，讓肌肉得到更有效的刺激效果。
第二個錯誤、沒有合理的增肌計劃
新手初次增肌一定要給自己設計一份增肌計劃，你不能還是按照自己原來的計劃去鍛鍊，即使是在原有的計劃上增加重量，也是不行的。
要給自己設計一份全新的鍛鍊計劃，這份計劃要按照你的新目標來打造。新的鍛鍊計劃會讓你的鍛鍊方式有一個全面的提升，你的鍛鍊重量和鍛鍊動作都會得到改進，會讓你的身體得到更有效的刺激鍛鍊。
第三個錯誤、沒有科學的飲食計劃
當你進入增肌期間，你不能還是按照原有的飲食去進食，或者按照感覺去進食，要給自己設計一份計劃。這是非常關鍵的，對於增肌會起到非常重要的作用。
如果沒有科學的飲食計劃，會讓你的增肌增的不是肌肉，而是脂肪。只有精心的去給自己設計一份增肌飲食計劃，這樣你才會收獲到不錯的肌肉增肌成效。
第四個錯誤、沒有足夠的休息時間
當你開始增肌後，你的鍛鍊強度會加大，身體會很容易疲憊，這時候不能讓自己缺少休息時間，你要保證自己有足夠的休息時間，讓肌肉得到有效的修復和增長。
第五個錯誤、不重視復合動作的鍛鍊
很多人增肌中還是在按照原有的鍛鍊習慣鍛鍊，喜歡做孤立的鍛鍊動作，鍛鍊計劃中的動作也是缺少復合動作。
我們進入增肌期間後，對於鍛鍊動作的選擇要改變，多做些復合鍛鍊動作（如深蹲、硬拉等）。這些動作的鍛鍊難度可能會很大，對於鍛鍊者的細節把握要求很高。
所以，我們鍛鍊者在練習前要做足功課，多掌握復合鍛鍊動作，這對於你的增肌鍛鍊會起到非常不錯的效果。