肩部肌肉的訓練在我們整個健身過程中是不能忽視的一部分，不僅僅為了肌肉形態的協調，也能夠更好的塑造我們肩部的外在曲線。下面給大家帶來幾個啞鈴訓練肩部的動作。
第一個動作，站姿啞鈴推舉，這個動作可以說是肩部三角肌訓練的基礎動作。那麼在這個動作中我們要注意幾個細節，第一是使用三角肌主動發力，不要依靠手臂肌肉來推舉。
第二就是推薦過程中手臂不要完全伸直，因為當我們的肩、肘、腕處在同一垂直線上時，重力沒有任何的分散垂直向下，就不是我們的三角肌主動收縮發力了。
第三也是非常重要的一點，就是我們的動作姿態，一定不能弓背聳肩，肩胛骨盡量的保持穩定，身體不能夠過分後仰，這樣才能使我們的三角肌孤立的發力。
最後一點就是我們下放還原時大臂與軀干仍然要保持一定的角度，我們下放到槓鈴與耳朵同高就可以了，並且注意離心控制，這樣有利於使肌肉保持收縮發力的狀態。
第二個動作啞鈴前平舉，這個動作對我們三角肌的前束有很好的鍛鍊效果。在動作前我們先調整好身體姿態。
雙腳開立，保持膝關節的微屈，髖關節保持中立穩定，這樣會讓我們的整個身體處於一個比較穩定的狀態。
然後三角肌前束發力，帶動手臂做前平舉動作，在整個動作過程中注意保持肘關節的微屈，這樣不會給手臂造成太大的壓力。
使三角肌孤立的發力。其次我們前平舉的幅度要注意，抬到手臂平行於地面即可，不要過分向上。
第三個動作俯臥啞鈴飛鳥，這個動作顯而易見是鍛鍊三角肌後束的。我們俯臥位准備好，使用三角肌後束收縮發力。
帶動雙臂向上抬起，整個過程中，注意保持腕關節的中立穩定和肘關節的微屈，這樣會減小我們腕關節和肘關節的壓力，使三角肌後束能夠更加充分的收縮發力。
第四個動作，啞鈴側平舉，跟第一個動作一樣，它側重於我們三角肌中束的訓練，我們首先兩腿前後開立站好。
保持髖關節的穩定，挺胸保持背部挺直，肩胛骨微微收緊。然後三角肌中束發力帶動雙手進行側平舉動作，整個動作過程我們的三角肌要持續的發力，才能達到最佳的訓練效果。
上面針對我們肩膀三角肌的前束、中束、後束都介紹了一到兩個訓練動作，這些動作也都非常簡單。
也不需要依賴於健身房的器械，我們擁有一副啞鈴在家就可以完成，大家不妨試試。