新手剛開始健身，對於鍛鍊中的很多事情都是迷茫的。他們認為肌肉鍛鍊必須得是大重量，在健身時什麼動作都要上大重量。
這樣的鍛鍊方式對於剛開始鍛鍊的人來說，是非常危險的。很多人初期鍛鍊時，對於動作都沒有很熟悉，鍛鍊的感覺也沒有形成，這時候就大量的使用大重量鍛鍊，會很容易讓你受傷。
可能很多新手剛開始鍛鍊時，有些人會跟他們說，想鍛鍊大肌肉，就上大重量，讓肌肉得到最高效刺激。這種觀點常常會誤導新手，肌肉的刺激是需要大重量沒錯，但這是需要建立在動作的熟悉度和感覺都成型的基礎上。
很多人鍛鍊一個月時間沒到，臥推就想上60KG了，雖然有些人可以推起來，但多數都是有人輔助完成的。推起一次後就很累，每一次動作完成都很勉強。
這樣的大重量鍛鍊方式對於你的肌肉增長效果是很差的。首先你在鍛鍊時不能很好的感覺到肌肉的伸縮，因為每次動作都是很勉強完成。其次動作多數存在錯誤，重量過大，會讓你身體在無形中出現變化，你會很難感覺到。最後是重量過大容易產生借力，這對於主要鍛鍊部位來說效果是極差的。
所以，新手初期健身的時候，千萬別沉迷於大重量鍛鍊，小重量的鍛鍊才可以讓你更加完美。
一、 小重量鍛鍊可以更好的找到鍛鍊感覺
新手初期鍛鍊時，小重量鍛鍊可以幫助你更好找到鍛鍊的感覺，這在健身中是非常重要的。很多人總是認為大重量鍛鍊才是肌肉增長的方式，但你沒法找到鍛鍊感覺，都是在做無用功。
新手只要務實即可，從易操作的小重量開始，讓自己找到鍛鍊的感覺。當你對於這種刺激很熟悉後，你在後期的增加重量時才會知道什麼鍛鍊感受是正確的。
二、 小重量鍛鍊可以准確刺激到肌肉
在新手初期鍛鍊時候，小重量的鍛鍊對於肌肉的刺激，是非常高效的。因為這種鍛鍊刺激更准確，對於主要鍛鍊部位會有更好的效果。
大重量鍛鍊時，你會各種部位借力，對於主要鍛鍊部位的刺激就很差。所以，要特別的注重小重量鍛鍊對於肌肉的刺激。
三、 小重量鍛鍊可以形成正確的鍛鍊習慣
在小重量鍛鍊時，可以讓你更容易形成正確的鍛鍊習慣。你的每一個動作的感覺和細節，都是在小重量鍛鍊階段形成的，這是一個正確習慣養成的過程，要特別的注重。