健身動起來

新手健身,別沉迷於大重量刺激,小重量可以讓你更完美

新手剛開始健身,對於鍛鍊中的很多事情都是迷茫的。他們認為肌肉鍛鍊必須得是大重量,在健身時什麼動作都要上大重量。

這樣的鍛鍊方式對於剛開始鍛鍊的人來說,是非常危險的。很多人初期鍛鍊時,對於動作都沒有很熟悉,鍛鍊的感覺也沒有形成,這時候就大量的使用大重量鍛鍊,會很容易讓你受傷。

可能很多新手剛開始鍛鍊時,有些人會跟他們說,想鍛鍊大肌肉,就上大重量,讓肌肉得到最高效刺激。這種觀點常常會誤導新手,肌肉的刺激是需要大重量沒錯,但這是需要建立在動作的熟悉度和感覺都成型的基礎上。

很多人鍛鍊一個月時間沒到,臥推就想上60KG了,雖然有些人可以推起來,但多數都是有人輔助完成的。推起一次後就很累,每一次動作完成都很勉強。

這樣的大重量鍛鍊方式對於你的肌肉增長效果是很差的。首先你在鍛鍊時不能很好的感覺到肌肉的伸縮,因為每次動作都是很勉強完成。其次動作多數存在錯誤,重量過大,會讓你身體在無形中出現變化,你會很難感覺到。最後是重量過大容易產生借力,這對於主要鍛鍊部位來說效果是極差的。

所以,新手初期健身的時候,千萬別沉迷於大重量鍛鍊,小重量的鍛鍊才可以讓你更加完美。

一、 小重量鍛鍊可以更好的找到鍛鍊感覺

新手初期鍛鍊時,小重量鍛鍊可以幫助你更好找到鍛鍊的感覺,這在健身中是非常重要的。很多人總是認為大重量鍛鍊才是肌肉增長的方式,但你沒法找到鍛鍊感覺,都是在做無用功。

新手只要務實即可,從易操作的小重量開始,讓自己找到鍛鍊的感覺。當你對於這種刺激很熟悉後,你在後期的增加重量時才會知道什麼鍛鍊感受是正確的。

二、 小重量鍛鍊可以准確刺激到肌肉

在新手初期鍛鍊時候,小重量的鍛鍊對於肌肉的刺激,是非常高效的。因為這種鍛鍊刺激更准確,對於主要鍛鍊部位會有更好的效果。

大重量鍛鍊時,你會各種部位借力,對於主要鍛鍊部位的刺激就很差。所以,要特別的注重小重量鍛鍊對於肌肉的刺激。

三、 小重量鍛鍊可以形成正確的鍛鍊習慣

在小重量鍛鍊時,可以讓你更容易形成正確的鍛鍊習慣。你的每一個動作的感覺和細節,都是在小重量鍛鍊階段形成的,這是一個正確習慣養成的過程,要特別的注重。