大家好，作為健身狂熱愛好者，我們都要竭盡全力瘋狂耶巴蒂，但通常忽視了恢復的問題，這並不是一個小問題，而是會決定你能否進步的關鍵，那麼別再瘋狂訓練了！聽我一句，讓身體減載才能進步的更快！
大多數人可能認為，恢復就是良好飲食加上充足的睡眠，這麼做的結果就是達到平台期，甚至是退步，這時候我們就需要一個全面的恢復了，比如減載，實際上就是減少訓練量，讓身體充分恢復。
如果你所做的只是不停舉鐵，你的身體就無法充分休息，也無法正確接收訓練帶來的刺激，隨著時間累積訓練過度就離你不遠了，這不僅僅是因為肌肉沒有得到充足的恢復，過度訓練還有其它症狀。
精神壓力，神經系統，韌帶，肌腱和關節，都需要更長的時間來恢復，雖然現在還沒有任何關於減載方面的研究，然而可以從別的研究中得到啟發，然後順勢推理出我們應該要怎麼去做。
一項對於無訓練經驗男性的研究發現，連續訓練12周的收益，與中間休息3周的收益相同，一項關於運動員的研究結果也一樣，連續訓練6個月的收益，與每六周休息三周的收益相同。
更重要的是，非連續訓練的樣本在恢復訓練後，得到了更大的提升，如果我們以某種方式優化休息時間，將三周減少到一周，假設我們可以利用該手段提升收益，究竟應該如何使用呢？
一般的方法是在一周內將所有的訓練強度降低百分之四十到六十，比如臥推225磅，那就下降到80-120磅。
你甚至可以降低訓練容量，原來是3組每組10個，現在降低到3組每組5個，顯然這不是完整的休息，當然你也可以不舉鐵，做做瑜伽和低強度的有氧，並且避免做HIIT，因為它對身體的負擔和舉鐵是一樣的。
如果你覺得一周不夠那再多休息一陣也是oK的，個人的訓練計劃決定了減載的頻率，如果疲勞感經常出現，可能你每四周就要進行一次減載，對於溫和、有條理的訓練計劃，每12周可以選擇減載一次。
作為初學者要提前設計好訓練及減載，應該學會傾聽身體的聲音，你可能還沒有體會到過度訓練的感覺，所以要謹慎行事，直到你對此有更好的理解，減載有各種形式，總的來說就是減少訓練量加快恢復。
最後一個問題是你需要減載嗎？它的明顯程度並非取決於你的訓練計劃，中低階的計劃對身體的刺激並沒有那麼高，因此不需要額外的恢復，初學者也可能要經過很長時間才需要減載。