健身動起來

想要通過健身增肌?那你了解自己身上的肌肉嗎?

肌肉對於你我都是非常重要的,許多健身的朋友都十分追求,每個人有超過六百塊的肌肉,大約占了身體重量的三分之一到二分之一,它們和結締組織一起,組成我們的身體,使我們能夠站立和移動。

不管健身是不是你的興趣愛好,肌肉都是我們所需要關注的,因為你對待它們的方式,會決定肌肉萎縮還是增長。

你可以想像自己站在一扇門前,准備拉門你的大腦和肌肉會達成一致,幫助你達成目標。

首先你的大腦給控制手臂的神經反射信號,神經接受信號後,開始行動引起肌肉收縮和放鬆,牽引手臂的骨骼運動。

從而做出相應的動作,動作難度越大,大腦發出的信號就越強,完成動作所要調動的神經越多。

如果你遇到難以拉開的門,你的大腦就會讓其它肌肉來幫助,你紮好馬步,收緊小腹,產生足夠的力。

把門拉開,你的神經系統剛剛借用了你所有的資源,它調動了你其它的肌肉來完成目標。

當這一切發生時,你的肌肉纖維經歷了細胞層面的變化,你拉伸細胞時,細胞經歷了細微的損傷。

這是一件好事,作為回應,受損的細胞會釋放出被稱作細胞因子的炎性分子,激活了免疫系統以修復損傷,這就是肌肉變大的原因。

對肌肉組織造成的損傷越大,你身體的自我修復就會越多,損傷和修復的循環,最終使肌肉變大變結實,逐漸適應更大的需求。

因為我們的身體已經適應了日常的活動,這些活動就不能產生足夠的壓力,來促進新的肌肉生長了。

所以要長肌肉,要經過一個肌纖維肥大的過程,我們的細胞需要受到比現在更強的刺激,事實上如果你不持續讓肌肉受到阻力,它們會變小,這就被稱為肌肉萎縮。

相反讓肌肉承受更多的力,特別是肌肉拉長時又被稱為離心收縮。可以為肌肉提供有效的生長條件。

然而肌肉生長還需要更多的條件,沒有所需的營養,激素,休息,你的身體就不能修復受損的肌肉組織。

我們飲食中的蛋白質以胺基酸的形式,幫助新的組織生長,來維持細胞的質量,足量的蛋白質攝入,與自然產生的荷爾蒙一起,比如胰島素生長因子睪酮,協助組織的修復和生長。

這個至關重要的過程主要反生在我們休息的時候,尤其是晚上睡覺時,性別和年齡也會影響修復機制,這就是為什麼有更多睪酮的青壯年,在肌肉增長上更有優勢。