練腿是健身的時候最痛苦的一環，而練腿的時候，深蹲是最痛苦的一環，因為深蹲是一個復合性非常高的動作，而且深蹲的時候重量配置往往很大，所以做這個動作是很痛苦的。
做深蹲的時候，身體是很容易被傷到的，往往一個不注意，膝關節和腰部就很容易受到傷害，所以心理壓力也導致很多人拒絕做深蹲這個動作。
但是深蹲是一個高度復合的動作，做好了這個動作，我們全身的肌肉都可以非常緊張。而且這類復合性的動作，可以促進我們身體內的睪酮水平。
而睪酮水平會直接影響我們的肌肉生長速度。男性睪酮含量是女性的十六倍，所以男性的肌肉生長速度比女性快得多。這也就是為什麼女的比男的增肌速度更加緩慢的原因。
換句話說，健身練腿不做深蹲的人，肌肉生長速度就會比別人慢。並且因為缺少了這個重要的動作，練出來的肌肉，也會有很大的缺陷，身體運動不協調就是最大的弊病。
要知道，我們身上除了有我們經常練的幾個大肌肉群，還有很多我們不經常練，甚至不練的小肌肉，這些小肌肉有的維持了我們的身體平衡，有的則幫助我們運動時發力。
而我們平時健身，基本上都採用的孤立性的訓練方法，對復合性的動作，做的相當少。所以這些小肌肉的得到的刺激就少之又少了。所以用深蹲這個動作來增強這些弱點就尤為重要了。
不通過深蹲鍛鍊這所有的小肌肉，那麼相對來說，無論是人的靈活性還是在運動中的表現，都會因為這些小肌肉的欠缺而大打折扣。
很多肌肉男被稱為死肌肉，很大一部分原因就在這，因為他們沒有表現出一個肌肉發達的人，該有的運動能力。
並且，與別的動作不一樣。深蹲是一個可以全面的鍛鍊我們下肢肌肉的動作。
往往我們選擇的別的動作都只能孤立的鍛鍊某一塊肌肉，然而我們孤立訓練的肌肉，加起來也不代表我們所有的下肢肌肉，但是深蹲卻可以鍛鍊到這個下半身。
而在全身肌肉中，下肢肌肉占了百分之五十的總量。對下肢的鍛鍊，不僅僅可以幫助增長總體肌肉，對我們減脂也很有好處，因為肌肉多了，我們的基礎代謝就會增高很多。
減脂人群通過深蹲這個動作，可以最快的加快基礎代謝速度，讓我們從易胖的體質轉變成易瘦的體質，不僅可以幫助我們減肥還可以保住我們的減肥成果，防止減肥成功後的反彈。