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懶人必備的瘦腿小妙招,讓你輕松瘦成筷子腿!

想要擺脫那雙粗粗的大象腿嗎?想要擁有一雙纖細的筷子腿嗎?但是因為懶又不想動?沒關系!今天就給大家大家帶福利了。簡單的幾招懶人必備的瘦腿動作,讓你毫不費力輕松瘦腿,燃燒脂肪,瘦一道成閃電。趕快學起來吧!

第一個動作,坐立抬腿。這個動作非常的簡單,很適合久坐的朋友,又不會耽誤做其他事情還能瘦腿。首先坐在椅子上立直腰背,收緊腹部,將腿並攏輕輕抬起,不用抬得過於高,找到一個適合自己的高度即可,否則會太累堅持不下來。可以一次堅持3-5分鍾並逐步增加。

第二個動作,靠牆靜蹲。將雙腳分開與肩同寬,雙手放在大腿上,緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持住,下背緊貼牆面,感受膝蓋附近肌肉發力,全程保持均勻呼吸。

如果感覺到膝關節和大腿前側有酸脹感證明動作是對的。僅需一面牆就能輕松燃燒腿部脂肪,鍛鍊腿部肌肉,還不耽誤玩兒手機,一舉兩得。

第三個動作,背部躺在床上,雙腿與牆面貼合且與床面呈垂直90°,雙腿並攏伸直靜置20-30分鍾,待血液流通雙腿不再麻木後,雙腳打開直到最大的承受力度,依舊與牆面貼合。

充分打開並啟動大腿內側的肌肉,同樣靜置10-20分鍾即可。這個動作是非常輕松的一個動作,既簡單容易又瘦腿開胯。

第四個動作是敲大腿外側的膽經。膽經就位於大腿外側中間也就是褲子中縫的地方。雙手用力的敲膽經可以將膽經上的垃圾排出,帶走腿部多餘的水分。這個平時只要沒事的時候就可以多做。

第五個就是拉伸以及按摩腿部肌肉。拉伸推薦的體式是下犬式,腳尖朝前與肩同寬,膝關節保持固定,將髖部向上頂,手掌用力向前方推,下壓肩部,在能力范圍內伸直膝關節,腳跟盡可能踩住地面,膝蓋不要彎曲,腰部不要塌下來,眼睛看向肚臍,感受小腿後側的牽拉,堅持五個呼吸。

按摩腿部在泡腳後進行效果更佳,由下往上,從兩邊將小腿肌肉向上提神按摩,也可以藉助七龍珠或刮痧板等按摩工具,敲捏小腿的肌肉,把肌肉捏軟。

經常拉伸和按摩腿部可以刺激肌肉充分的供血供氧,改變其僵硬的狀態,使形體更加修長。所以它也可以說是瘦腿最重要也最不能忽略的一個步驟。

這五步就是為懶人量身定做的瘦腿小妙招,既省時又省力,還能快速的燃燒脂肪。我相信只要堅持下來,每天一點點,一定能夠輕松瘦成筷子腿!