健身動起來

一周就能入門瑜伽你相信嗎?學會這些基礎動作你也可以

在這個時代,瑜伽漸漸走進了我們的日常生活,因為瑜伽既可以鍛鍊身體,同時也可以修養心境,就是傳說中的「修身養性」,所以很多人都自己練起了瑜伽,但是瑜伽並不簡單,想要入門,你得學會下面的這些基本動作。

第一式:祈禱動作

瑜伽需要的是安靜的氣氛和環境,首先就要保持心態平和,雙手合十,身體挺直,雙腳並攏或者單腳站立,另一條腿彎曲架在膝蓋處,向前上方輕微抬頭,均勻呼吸並逐漸放鬆全身肌肉,使自己達到一種忘我的境界。

第二式:伸展

雙腳站立在地面上,同時雙臂分開約與肩同寬,向後上方伸展,輕微後仰頭部和上身。注意好調整呼吸,在雙臂後仰的時候要吸氣。

第三式:前屈頭腳碰觸

雙腳站在地面,雙腿直立,然後身體前屈至頭部碰觸到小腿前側或手指碰觸到腳尖,保持這個動作直立一分鍾,一定要注意不要拉傷。同時在身體向前屈的時候呼氣,在上身下半身接觸時深呼氣。

第四式:彎弓射月

後腿盡量向後伸,同時左腿前屈並保持直立,兩臂伸直手指碰觸地面保持原位。這個動作的要求很高,身體的平衡要由兩手、左腳和右膝共同支撐。最後頭部向後仰呈弓形,雙手盡量向後拉伸。整個過程中時刻保持均勻的呼吸,在右腿向後伸展的時候吸氣,弓背時吸氣。

第五式:山嶽降臨

雙腳緊貼地面同時雙腿伸直,彎腰,頭部貼地,雙手盡量向前伸展,使臀部在整個身體的最高點,身體與地面形成三角形。調整呼吸,在雙腿伸直的時候和身體彎曲的時候呼氣。

第六式:拜臥式

身體放低著地,臀部抬起,腳部、膝蓋、胸部、下顎和胳膊都著地支撐身體,使身體保持這個動作3分鍾左右,期間均勻呼吸。

第七式:眼鏡蛇式

雙臂伸直置於胸前,從腰部開始往上抬起上半身,下半身緊貼地面,然後頭部盡力向後仰使上半身向後彎曲。均勻呼氣,慢慢動作,在上身抬起和弓背時吸氣。

練習瑜伽時不要盲目跟著視頻里學高難度動作,其實很多簡單的動作也可以達到相似的鍛鍊效果。瑜伽和太極拳其實有相通的地方,二者都不追求速度,都是剛柔並濟,瑜伽確實是非常有益健康的鍛鍊方式,抓緊時間,練好基礎動作,早點入門,然後才能真正打開瑜伽藝術的大門。