Total Resistance Exercise簡稱TRX，中文名為全身抗阻力訓練，這是一種新型的鍛鍊方式，可以全方位鍛鍊身體肌肉。這種訓練是通過TRX懸掛訓練繩輔助完成的，對於提高全身肌肉耐力有顯著效果，下面為大家介紹一些這種訓練的方式，還沒接觸過這種訓練的朋友可以趁此多了解嘗試哦！
第一個動作：TRX伏地挺身
將TRX懸掛繩懸掛於槓杆上，雙手抓住繩環，俯身，雙腿合攏向後伸直，上身背部挺直，不要塌腰使背部，臀部，腿部呈一條直線，雙臂伸直向兩側打開至與身體水平方向彎曲肘臂呈90度，然後利用背部的力量起身還原，雙臂伸直放於前方，這一動作可以鍛鍊胸部的肌肉，每組20次，2組即可。
第二個動作：TRX深蹲
雙腿分開，雙腳與肩同寬自然站立，雙手手握懸掛繩，上身背部挺直，身體微微向後傾斜，臀部盡力向後下蹲，身體重心落於腳後跟，後起身恢復初始姿勢，每組20次，2組即可。怎麼樣，TRX訓練是不是很簡單呢！
第三個動作;TRX身體拉鋸
俯身背對TRX繩索，前臂和膝蓋跪地，手肘在肩膀正下方，身體 呈平板支撐式，將身體向後推，結束後將身體拉回起始位置，膝蓋跪地。
第四動作：TRX卷腹
首先，身體以平板支撐姿勢，雙臂伸直，雙手打開與肩同寬支撐於地面，後腹部用力將雙腿拉回直至大腿貼近腹部，後身體慢慢恢復初始位置。
第五個動作;TRX推胸
雙腿打開，雙腳與肩同寬，上身背部挺直向前微傾，雙臂伸直雙手抓住繩扣，身體向前傾斜至與地面45度，始終保持背部，臀部，腿部呈一條直線，然後利用胸部肌肉力量收縮使身體回到初始位置。
第六個動作：TRX俯身奔跑
俯身，雙臂伸直與肩同寬支撐於地面，雙腳腳背放於繩扣內，上身背部微微弓起，臀部抬起，不要塌腰，雙腿反復做奔跑動作，彎曲時盡力靠向胸部，感受腿部肌肉的收縮拉伸，每組45秒，2組即可。
第七個動作：TRX高位劃船
雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，上身背部挺直微微向後傾斜，雙臂向身體前方伸直，雙手緊握繩扣，用肩部力量帶動身體向前，手肘彎曲與肩膀同高度，再用背部的收縮使身體重復此動作。
TRX訓練有很多種形式，國內國外體育健身近些年對TRX重視度不斷提高，健身也有潮流時尚，快點跟上來，一起訓練吧！