肩部是我們常鍛鍊的部位，在健身過程中，許多人可能都知道如何去靠自己的肩部，也就是三角肌發力。
但是在做動作時，仍然會出現一些問題，這是很常見的，而動作的質量決定著你的訓練結果。
我們知道三角肌分為前束，中束和後束，這些部位都有特定的練習方法，而且肩部的收縮伸展能力相對來說，范圍比較小。
這就需要我們注重更多的去伸展肌肉，加入一些旋轉和內收的動作練習。
坐姿啞鈴肩推，是主要鍛鍊三角肌前束的動作，只要是含闊了推類的肩部訓練，都是主要鍛鍊的三角肌前束，在做坐姿肩推時，我們要保持一個良好的准備姿勢，讓上身保持挺直。
在做這個動作時，注意不要讓你的手在手肘的內側，就像臥推一樣，這樣在推的時候，就像在做一個奇怪的臂屈伸。
沒有達到訓練要求，正確的是讓我們的手處於手肘的正上方，在整個動作過程中都是這樣。
然後慢慢的推到頭頂，不要讓啞鈴相碰，推到頂點後，保持一會，再慢慢的放下來，直到啞鈴在嘴巴所處的水平線左右，要注意動作的節奏，不要過快，這樣肌肉才會有更好的感受。
在將啞鈴放回到起始位置時，不要讓手臂下得太低，如果下得低了，你的肩部實際上是沒有發力的。
三角肌處於休息的狀態，你可以保持這個動作一整天，根本沒有讓肌肉得到鍛鍊，應該讓上臂大致上與地面平行，或者只稍微下傾一點。
在舉到最高點時，你需要注意，不要讓手臂伸得太直，肘關節鎖死，這個動作是多餘的，讓手臂從微屈到伸直，用到的是肱三頭肌的收縮，對目標肌群的鍛鍊沒有幫助，也不要在舉到頂點時去聳肩。
不要做得沒有力氣了，就刻意聳肩將啞鈴送上去，這不是肩推動作的過程，聳肩對肩部的鍛鍊沒有任何幫助。
有時還容易讓肩部受傷，如果沒有力氣了，停下來或者換輕重量，不要用任何方法去借力，這樣只會降低訓練效率。
另外，我們要注意啞鈴與頭部的位置關系，要始終保持啞鈴在頭部的正上方，在舉起時，不要讓手臂前傾，或者後傾，這樣會不好發力，影響動作的平衡，會讓肩膀過度緊繃，容易受傷。
最後，你的動作一定要是對稱的，如果兩只手推起的角度不一樣，就會讓肩部的鍛鍊不均衡，會影響到你的身體形態。