好的，那這篇文章呢是希望我的這些小方法能夠幫助大家更快更好更有效地去訓練出腹肌來，話不多說了請大家接著看下去。
我們都知道一個好的飲食對腹肌是有幫助的，但是訓練腹肌會讓你擁有圓潤立體的腹肌。當你訓練它們的時候。
它們會像其它的肌肉群一樣成長，所以我們不僅要有正確的訓練方式，還要降低我們的體脂率。
一，懸垂舉腿
接下來我就說收我自己的訓練動作，希望給大家做個參考。我每次做的第一個動作就是提腿。
我們要先找到任何能夠讓我們掛著的器材，有很多方式都能做這個動作，我最常用的方式就是寬握。
那麼在做這個動作的時候，我們首先要讓自己懸掛在器材上，然後靜下心來讓自己的身體保持平穩避免晃動。
接著等到自己足夠平穩了就可以開始提腿了。在提腿的時候我們吸氣提起，呼氣放下。
每次我都是把這個動作安排在我腹部特訓的第一個動作，因為它能夠允許腹部區域全方位運動激活大多數肌肉，比如腹直肌和外斜肌等等。
當你操作正確時，你的下背部保持安全位置，所以你能吸收最大的能量。
那麼我要說下一個動作之前，要先多嘴一句，很多人說做復合式動作像是深蹲這樣的，對腹肌運動沒有什麼效果。
其實這話不怎麼准確，藉由那些動作，也會用到我們的腹肌，但是一定到不了我所說的那樣的程度。
二，空中腳踏車
這算是一個自身重量的訓練了，在做這個動作的時候，我們先平躺在毯子上，然後雙腿懸空。
我是不希望大家在做這個動作的時候左右擺動脖子的，我希望你們是去做收縮。
這個動作收縮的時候要讓肩胛骨離地，不要只是晃動它們，一定要讓它們抬起來。因為只有抬起來了，才能讓我們的腹部充分的去受到刺激從而達到訓練效果。
下一個幫助我們腹部訓練我就只是廣泛的說說，因為這些動作比較簡單，相信不用細節說明大家也會做。
這樣的動作其實就很多了，像什麼卷腹，繩索之類的，我們在做這樣的動作的時候最重要的一點其實還是姿勢的正確和肌肉發力的准確。
往往有很多人完全不知道肌肉到底怎麼正確發力，這就是一個難點。
最後，上面的這些方法就是我教給大家的怎麼快速的更正確的去練腹肌的方法了，希望你們能好好的去練習，爭取得到最好的效果。