在我們臥推訓練的時候，有一個基礎姿勢就是穩定自己的身體，讓自己的身體固定在臥推椅上是很好的開端，那麼除此之外還有什麼辦法可以讓自己的臥推更進一步呢？接下來小編就告訴大家！
其實這個方法就是利用腿來臥推。用腿發力對臥推是有很大提升的，有兩種方法可以用腿部來幫助提升臥推。第一個是用來保證身體的穩定，用腿部來讓自己的背部拱起。
首先，這可以讓槓鈴的運動行程更短，第二，這還可以讓槓鈴產生一個向臥推架運動的軌跡，這可以幫你在落槓的時候更自然，不用擔心槓鈴前後移動。
腿驅動的一個用法是保證身體穩定，腿部也會有將槓向上推的感覺。那麼我們躺在臥推椅上。
上半身的姿勢保證基礎姿勢就夠了，我們把肩膀牢牢固定在椅子上，然後抬起臀部時，要移動腿部，讓自己的全身去感受緊繃。
腿驅動的另一個用法，也就是我臥推最喜歡的用法，是保證上半身穩定，讓槓鈴在胸上短暫停留，然後讓腿來將自己身體向上推，再傳到槓上。
這個用法的准備姿勢，大家需要將腿部先收緊，保證身體穩定，這樣你整個身體包括上背下背臀部和腿部都在受力。
它們的受力共同組成了一個強大穩定的臥推基礎，如果你這麼做的話，你會更加穩定。
除此之外，你臥推的重量也會大大提高，這也就是這個方法的用法了，就像力量舉運動員，他們喜歡用腿驅動以保證自己全身受力穩定。
那麼總結一下，大多數人都知道臥推時胸肌會發力，其他的動作，比如寬距臥推，暫停臥推和啞鈴臥推，還有器械動作，都可以提高胸部的力量，當然我們也要學會去利用三頭肌臥推。
不僅僅是三頭，我們還要學會用上背。很多劃船動作比如槓鈴劃船器械劃船和啞鈴劃船以及引體向上。
這些都是很好的練背動作，如果想要上背穩定的話，那麼這些動作你都要做，因為它們能顯著提升你們上背部的強度。
強壯的上背是臥推的基礎，這都是一環扣一環的，因為幾乎所有的重量都壓在自己的上背部上，當然增強三頭肌的力量也很重要，那麼窄距臥推就可以很有效的提升三頭肌的力量。
推薦了這麼多動作和方法，無非是希望大家堅持去做這些動作，哪怕不是為了有一個好身材，為了自己的身體素質著想，這些動作大家也非做不可。那麼希望你們都能堅持下去吧！