背部是我們肌肉鍛鍊中的大肌肉群，是健身者在鍛鍊中必須要鍛鍊的部位，如果你缺少對背部的鍛鍊，你的體型看起來就很瘦弱，肌肉感是非常差的。
有些鍛鍊者在健身中只專注於手臂或者其他部位的鍛鍊，對於背部的鍛鍊常常會忽略，認為先練顯眼的地方，會讓身材看起來更好。這樣的想法是錯誤的，如果你只把手臂練得很壯，背部很瘦弱，沒有肌肉形態，你的整體身材就很不協調，看起來會缺少美感。
那麼，我們的背部該如何去鍛鍊才可以得到最好的效果呢？我們在鍛鍊中不能用蠻力去完成鍛鍊動作，還要善於使用一些鍛鍊技巧，這會讓你更深度的激活背部的肌肉群。
第一個技巧、鍛鍊前要拉伸背部
我們在開始背部鍛鍊前，不要馬上就進入器械區開始練習。應該做幾組背部的拉伸，讓背部的肌肉得到舒展，然後在進入鍛鍊。
鍛鍊前背部的拉伸動作都是很簡單的，也不耗費時間，大家不要忽略這個鍛鍊前的准備。鍛鍊前的拉伸可以讓你在鍛鍊中更充分的調動背部肌群，並且可以預防你的背部在鍛鍊中受傷。
第二個技巧、鍛鍊時要收緊背部
我們在背部的鍛鍊中，都要記住一點，就是背部一定要收緊挺直。大多數背部鍛鍊動作都是一樣的，你在練習時不要放鬆你的背肌，保持緊繃感。
例如在槓鈴劃船時，你的背部是挺直保持緊繃的，然後俯身下去，雙手拉著槓鈴完成對於背部的刺激。在鍛鍊過程中你的背部是不會出現放鬆狀態的，要始終保持在緊繃收縮的狀態中。
第三個技巧、兩邊手臂要發力均勻
我們在鍛鍊背部時兩邊的手臂發力要均勻，不要強手發力多，弱手發力少，這很容易會造成背部兩邊鍛鍊不平衡。
例如在做高位器械下拉時，有些人的右手可以拉得很下，一側的背肌收縮感就很強烈，而另一邊手就不到位，每次離標准距離是差一點的。我們這時候就要保持兩邊的發力均勻，這是很重要的，不然你鍛鍊出來的肌肉會兩邊很不協調。
第四個技巧、背部計劃中添加適當的單手鍛鍊
我們在背部鍛鍊中，還有一點十分重要，就是要添加幾組單手鍛鍊的動作。例如單側啞鈴劃船這類的動作，單側的鍛鍊動作可以讓你的背肌鍛鍊感覺更強烈，動作幅度可以更大些。並且可以幫助你修復兩邊鍛鍊不協調的情況，你可以針對弱側肌肉進行多次鍛鍊。