肩部是我們身體中非常重要的一個肌肉部分，它是你手臂和身體的樞紐，處於一個非常重要的位置，你在做上肢訓練時，都會使用到這個肌肉部位。如果鍛鍊前不對它做好充分的熱身，你就會非常容易出現受傷，這對於你的鍛鍊影響是非常大的。
所以，我們的鍛鍊前熱身一定要重視，很多人都認為沒必要，認為浪費時間。據調查顯示，鍛鍊中拉傷的大多數人都是因為沒有做好熱身造成的。為了我們可以更好的完成鍛鍊，保持身體的健康，我們對於鍛鍊前的熱身是要保持足夠的重視。
下面我會給大家介紹5組非常簡易又高效的肩部熱身動作，它們可以讓你深度激活肩部，讓你的鍛鍊變得更具有效率。
第一組動作
兩只手握住彈力繩，向後拉去，在拉伸的過程中，雙手往外打開，背部站直，注意感受你的肩部翻轉。
第二組動作
兩只手在肩前和肩後環繞，在練習時雙腳踩住彈力繩，然後雙手在前後進行環繞熱身。在熱身時就放開了翻轉，注意感覺肩部的轉動。
第三組動作
側邊平舉，這個動作就像你在做側平舉，單手握住向一側舒展，在熱身的時候注意控制速度，要慢一點，雖然說是熱身，但也要保持專注和認真的態度。
第四組動作
雙手握住彈力繩，在你的肩部前方舒展，在熱身的時候盡量的讓你身體兩側拉開。在動作的頂端讓你肩胛骨緊緊的合攏在一起。
第五組動作
單側的肩部外展，把你的彈力繩固定在後方的槓子上，位置差不多和你的肩部同高，然後在一側進行上下的側舉。
這五組熱身鍛鍊動作都是很簡單高效的，只要你使用彈力繩就可以完成，不需要什麼復雜的輔助設備。如果你是鍛鍊上肢的肌肉，使用這些動作完成熱身，是可以讓你很好的進入鍛鍊狀態。
如果你當天是進行肩部三角肌的鍛鍊，這五組動作也是可以作為熱身首選的，它們可以幫助你激活肩部的肌肉，讓你在鍛鍊中更加的自如。當然，如果你鍛鍊完肩部，也可以把這些動作作為拉伸使用，它們也可以很好的幫助你放鬆和舒展肌肉。
好了，這就是今天小編給大家介紹的五組熱身動作，希望大家重視起鍛鍊前的熱身，無論什麼時候開始鍛鍊，都要留出一小部分時間去給熱身，這會使得你的鍛鍊變得更好。