很多人都會在臥推的時候遇到瓶頸，像什麼動作不標准什麼的，那麼今天在這里小編就教給大家一些技巧，這些技巧可以很好地幫助大家更順利的去臥推，請大家繼續往下看吧！
首先，在准備動作時需要注意幾個點，並且確保每次都要做到這幾個點。
第一點
就是握法要正確。在躺下的時候，要好好利用槓上的力環來找到正確的握距，如果你的小拇指在力環上或者在力環附近，那麼這個握距其實就是很好的。
第二點
就是我們要夾緊肩胛骨，這點十分重要。在准備的時候，你要保證自己夾緊了肩胛骨，我一般會先將自己拉起來。
擺動身體直至肩胛骨夾緊，因為這樣我能跟臥推椅有穩定的接觸，在推的時候不會左右擺動。
如果你的肩胛骨沒有夾緊，那麼在推的時候槓鈴就會擺動，這樣的話，就算你很努力了，但你的臥推也是很難進步的。
所以我喜歡把肩膀緊靠臥推椅，就像釘在上面一樣。然後將臀部抬起，這樣能夠確保重量都在自己的上背部。
保持這樣的姿勢就是一個良好的開端，這樣可以讓我們的胸挺得很高，肩胛骨夾緊，這個臥推的准備姿勢很強力。
第三點
是落槓的時候手的動作，這點同樣不可忽視。我們臥推結束後，槓鈴應該是在我們下胸的正上方，在降下來的時候，我們的肘部要略微彎曲，不是完全向外撇，而是有點向內的。
當我們嘗試了這種方法之後你自己可以看到，槓鈴降到了你的胸骨，手肘略微向內收，肘部並沒有完全向外打開。
如果肘在臥推動作底部太過外張的話，肩膀力量就會很難調動了，當然三頭肌也是的。並且如果你的手肘外張。
槓鈴處於一個相對較高的位置，這對於肩膀也非常的不好。如果你的肩膀受傷了，那麼你的臥推也不會進步了。
同時我們也不能將手肘收的太裡面，如果你只有肩膀和三頭肌比較強的話，這也是一種辦法，但如果你想同時用到胸肌三頭肌和肩膀的話，就還是不要收的太裡面了。
所以我們在准備臥推之前，這三點是很重要的，握距正確，上背部收緊，下降時手肘略微內收。
向上推的時候慢慢張開，保證自己的肩膀釘在椅子上，將自己推向椅子，這樣你會有一個穩定的下盤，不再搖晃。
以上說的三個要點請大家在臥推之前一定要牢記，因為這三個點真的是特別重要的，當你拿準了這三點之後，相信你的臥推一定能更上一個台階！