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5組高級腿部鍛鍊動作,這是你腿部強化的必備動作

腿部的肌肉群是我們身體肌肉中非常重要的一部分,是我們健身者在鍛鍊中絕對不能忽視的一部分。有些鍛鍊者就不願意練腿,認為練腿太痛苦了,每次練完腿三天都不想下床。

但是你不練腿的後果是非常慘的,你把上半身練得十分的壯,下半身就會看起來非常的瘦弱,讓你整個身材都發生了走形。

所以,我們在鍛鍊中務必要重視腿部的鍛鍊,每周的鍛鍊次數應該自1~2次,這可以讓你的腿部得到進一步的強化。下面我會給大家介紹5組高級的腿部鍛鍊動作,它們可以幫助你的腿部得到進一步的強化。

第一組動作

首先說的這個動作,可以說是腿部鍛鍊中十分經典的動作—深蹲。每位練腿的鍛鍊者的計劃中都會有它,這個動作可以讓你的腿部得到非常好的綜合鍛鍊成效。

注意在練習前要做好充分的熱身,讓腿部的肌肉舒展開,前幾組不要突然進入大重量鍛鍊,先熱身肌肉舒展開後再逐漸的增加重量。

在練習中要注意姿勢的准確,控制好自己的核心力量,不要讓身體在鍛鍊中出現核心不穩。如果有必要可以自己加腰帶進行鍛鍊。

第二組動作

這個動作難度並不大,我們只要雙腳踩在器械上就可以完成。在練習時注意不要用背部去承受力氣,背部要靠在凳子上,把鍛鍊重量集中在腿部上。

第三組動作

這個動作叫槓鈴弓步蹲,可以幫助你很好鍛鍊到腿部肌肉,並且可以增加核心力量。在練習時你要保持核心收緊,保持身體平衡,鍛鍊中不要分神,不然很容易讓身體失去穩定。

第四組動作

坐姿提踵,主要是鍛鍊我們的小腿肌肉,在練習中把雙腳放到器械相應位置就可以完成鍛鍊。

在練習時同樣的,要注意肌肉發力感覺,是不是在小腿上。鍛鍊後可以做些小腿拉伸,這可以幫助你緩解小腿的緊繃感。

第五組動作

這個是直腿的硬拉,鍛鍊時你可以選擇用啞鈴片,也可以用槓鈴。器械的選擇不重要,主要還是你的姿勢要保持正確,在練習時注意感受腿部的發力感。

鍛鍊量:五個動作,每個鍛鍊4~5組,每組10~12次。鍛鍊結束後記得做好腿部的拉伸和按摩,這可以幫助你緩解腿部的緊繃和疼痛感,並且促進肌肉的修復。

腿部的鍛鍊是艱難的,大家要保持足夠的毅力和耐心,不要輕易放棄。