平時臥推是我們練胸用得最多的動作，但是無論是槓鈴臥推還是啞鈴臥推，對胸肌中縫刺激都很小，很多人明明已經把胸肌力量連起來了，但是胸肌看起來還是很小。
這就是因為胸肌中縫鍛鍊不夠，所以胸肌沒有胸溝，看起來就不夠飽滿，看起來維度就不夠大，這主要還是視覺效果導致的。
那麼，怎麼樣鍛鍊胸肌中縫呢？很多人就會想到夾胸，的確，夾胸是一個鍛鍊中縫的好動作，但是這個動作並不是所有人都掌握對了的。
從最簡單的坐姿飛鳥來說，用這種固定器械來鍛鍊中縫是非常常見的。但是很多人在做這個動作的時候，都喜歡做一個含胸的動作，感覺可以讓胸肌收縮更多。
但是這樣做會導致我們的肩胛骨沒有得到固定，在夾胸的時候，肩部會過多的活動，練不了一會，肩部肌肉和手臂肌肉就會有明顯的酸痛感，對胸肌的刺激會小很多。
而且，通過做含胸動作，雖然看起來會讓胸部收縮更充分，但是這種收縮卻不是以我們的胸肌中縫為主要發力點的，對我們的鍛鍊目標並沒有什麼意義。
做這個動作的時候，應該讓身體挺直，控制我們的肩胛骨向後收縮，並且下降一點。這樣我們的胸肌會挺起來一點，我們的肩部就穩定下來了，可以孤立的鍛鍊胸肌。
鍛鍊中縫，還有一個常見的動作，就是繩索夾胸。一般都是用龍門架上的繩索進行夾胸練習。
這個動作相比較來說，比固定器械更加靈活，對肌肉全面發展更有好處，但是它要求我們對肌肉的控制要更高一點。
做這個動作，同樣需要我們挺胸，穩定住肩胛骨，讓胸肌孤立性的運動。做這個動作的時候，有一個小技巧，可以讓胸肌夾得更加充分。
一般而言，我們用龍門架夾胸，都是樣兩只手接近碰觸的程度就可以了，實際上，我們還可以讓兩只手互相交錯過去，這樣對胸肌而言，收縮更充分，運動幅度更大，中縫發力更多。
具體操作是，我們正常做夾胸動作，但是在正常夾胸動作收縮最充分的狀態時停頓一秒，然後兩只手一隻手在上，一隻手在下，交叉而過。讓胸肌再收縮，然後再停頓一秒。
這樣做的意義在於，當我們在第一次到達收縮的終點時，我們的胸肌中縫發力還不夠，讓整個胸肌都緊張一秒。
然後再次收縮，這個時候，我們胸肌的發力重點就會更加靠近胸肌的最內側，也就是中縫的位置，這樣一來對中縫的刺激就深得多了。