我們在進行健身鍛鍊的時候，教練通常都會跟我們強調很多東西，但很多的鍛鍊者通常都是無視，就像老師考前跟你說重點一樣，說了再多你都不去記，考完了才知道老師說的話是真理。
我們在健身中也是這樣的，對於教練的話要多聽聽，多思考，教練給你強調的鍛鍊技巧是由原因的，這都是可以幫助你提升鍛鍊效率的方式。
下面，我會給大家介紹4點教練通常會強調的鍛鍊技巧，這些是新手在鍛鍊中最需要學習的，是最基礎的東西。
第一點、速度
鍛鍊時候的速度，一定要慢，不管你是做哪個動作，教你慢一點做不是沒有道理的。特別是新手鍛鍊者，剛開始鍛鍊，對於速度控制一定要慢。很多人會認為器械很輕，就做得飛快，這樣你的鍛鍊效果就會變得非常的差。
所以，新手初期鍛鍊時，一定要牢記一點，所有動作都要慢一些，讓自己的鍛鍊感覺變得更好。
第二點、感覺
鍛鍊中肌肉的感覺，這是你鍛鍊效果好壞的重要反饋。我們在鍛鍊中要注重肌肉的發力感覺，明確自己是哪個部位在發力，鍛鍊的部位是什麼感覺。
比如你在做槓鈴臥推的時候，你主要在鍛鍊胸部，而不是手臂或者其他部位，你的肌肉感覺部位就應該集中在胸部，而不是其他任何地方。
第三點、姿勢
一定要記住正確的鍛鍊姿勢，每一個鍛鍊動作都有標準的姿勢，不要自己去臆想或者創造動作姿勢，當你的動作不標准時，你的鍛鍊效率就會變得很差。
我們在鍛鍊前要多自己學習，對於鍛鍊動作的姿勢要掌握清楚。當你完成一組標准動作的鍛鍊效果會比你敷衍的完成一組好的多。
第四點、重量
最後就是鍛鍊重量的選擇，新手鍛鍊者初期鍛鍊時不要去學習別人使用大重量，先從最基礎的小重量練習起來，把所有的基礎動作都學會後，對於發力的感覺有足夠的把握後，再逐漸的提升重量。
我們在鍛鍊中並不是說重量越大越好，而是要選擇自己適合的重量，適合的鍛鍊重量可以給你肌肉帶來最好的刺激。
這4點鍛鍊技巧，新手只要能學會並掌握到位，你就可以穩定的度過這個鍛鍊期，能讓自己更好的完成下一步的成長。
在鍛鍊的過程中，會遇到很多困難，特別是新手，初期鍛鍊很多東西都是陌生的，要自己去探索，這時候就要有足夠的耐心和毅力，要讓自己堅持的鍛鍊下去，這樣才會收獲到最好的成果。